ЯК накачати грудні м'язи і прес :: Легка атлетика і гімнастика

Для накачування грудних м'язів і м'язів живота доведеться неабияк потрудитися, тобто витратити не тільки сили, але й достатню кількість часу. Адже групи м'язів, що знаходяться саме в області грудей і преса, є одними з найбільш витривалих.

Інструкція

Для тренування грудних м'язів чудово підійдуть віджимання від підлоги. Підтримання необхідної форми і м'язового тонусу потребують виконання порядку 15 або 20 повторень за кожен підхід. До речі, таких підходів може бути декілька. Їх кількість кожен може підбирати виходячи зі своїх можливостей і цілей. Проте в тому випадку, якщо ви ще не знайшли достатню для занять фізичну форму, не беріть на себе зайві навантаження. Починайте розвиток грудних м'язів з виконання 5-10 вправ за підхід. Якщо захочете збільшити кількість, робіть це поступово (додаючи щодня, скажімо, по два або чотири додаткових повторення).

Займайтеся будинку, якщо не хочете або не можете відвідувати спортивний центр. Тим більше що всі представлені вправи легко здійсненні в домашніх умовах.
Основна методика для накачування м'язів преса.
Прийміть лежаче положення, обидві руки зчепіть за головою, ноги при цьому обов'язково повинні бути зігнути в колінах. Після цього можете починати піднімати тулуб (а точніше, його верхню частину) таким чином, щоб лікті при виконанні стосувалися колін. Для початку цілком достатньо робити по 5-8 повторень в день. Їх кількість також підвищуйте поступово, доводячи спочатку до 10-15, потім до 30 і так далі. Тут важливо саме плавне наростання навантаження, її нерівномірний розподіл загрожує отриманням зовсім не рельєфного преса, а розтягуванням м'язів.

Третя вправа теж призначається для накачування м'язів преса. Щоб виконати дану вправу, прийміть положення лежачи, потім зчепіть обидві руки замком за головою. Далі необхідно в один і той же час піднімати спину і згинати обидва коліна. При цьому намагайтеся до колін діставати ліктями (хрест-навхрест, наприклад). Дана вправа, до речі, дозволить розвинути не тільки сам прес, а й бічні м'язи. Кількість повторень повинно досягати 8 або 10 разів за підхід.