? ЯК накачати чоловічі груди :: Легка атлетика і гімнастика

Щоб чоловікові накачати грудні м'язи, знадобиться виконання комплексу спеціальних вправ. Досягнення бажаного ефекту зажадає проведення регулярних тренувань. До речі, для занять зовсім не обов'язково відвідувати спортзал. Вправи можна буде виконувати і в домашніх умовах.

Інструкція

По-перше, можна віджиматися за допомогою брусів. Постарайтеся вхопитися за них так, щоб вони по ширині трохи перевершували ваші плечі. Отже, ноги зігніть, руки обов'язково випряміть. Корпус при цьому слід злегка нахилити вперед. Тепер не поспішаючи опускайтеся, але намагайтеся лікті розводити в сторони. Паузи Не робіть, відразу ж повертайтеся у вихідне положення.

Не менш ефективним виявиться і жим лежачи. Проте варто відзначити, що дана вправа простіше виконувати в тренажерному залі (в домашніх умовах теж можливо, але вам буде набагато складніше). Спочатку необхідно лягти на підлогу, в руки потрібно взяти гантелі. Самі руки краще розмістити на рівні грудей. Гантелі піднімайте рівно вгору, грудні м'язи напружте. Руки опускайте повільно, ні в якому разі не поспішаючи. Не робіть перерву, знову повторіть вправу. Оптимальна кількість повторень за один підхід становить 8-10 разів (для новачків буде достатньо і 5-8). Але не забувайте про те, що при зниженій кількості повторень має бути збільшений вага піднімаються гантелей (тільки так можна забезпечити необхідне фізичне навантаження). І навпаки: якщо робите вправу багато разів, зменшуйте вагу. За одне тренування потрібно виконувати три-чотири підходи, не менше.

Для збільшення грудних м'язів корисно віджиматися на підлозі. Щоб підтримувати свій м'язовий тонус, виконуйте 15-20 повторень за кожен підхід. Правда не перетрудиться: вказану кількість повторень передбачено тільки для людей у гарній фізичній формі. Початківцям буде достатньо 5-10 разів. Навантаження збільшуйте поступово, просто додайте кожне заняття 5 повторень до загальної кількості.