? ЯК привести в форму сідниці :: Спорт і фітнес

Звичайно, в жінці красиво все, однак, саме підтягнуті і пружні сідниці незмінно привертають увагу представників протилежної статі. На жаль, але ті жінки, які зайняті на "сидячої" роботі, з часом помічають, що сідничні м'язи слабшають і обвисають, у підсумку вся краса і привабливість губляться. Привести їх у форму допоможуть комплексні заходи.

Інструкція

Зверніть увагу на своє харчування, знизьте вміст жирів і вуглеводів в продуктах. Почніть практикувати дробове роздільне харчування. Їжте часто, але потроху. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну. На ніч випивайте склянку знежиреного кефіру, що стимулює травлення. Їжте більше продуктів, овочів з високим вмістом клітковини.

Прекрасний засіб для позбавлення від целюліту на сідницях і стегнах - масаж. Робіть його якомога частіше. Масажуйте сідниці в положенні стоячи або лежачи, можете використовувати одну або обидві руки, як вам зручніше. Для посилення ефекту і сили впливу на сідничні м'язи користуйтеся спеціальними пристосуваннями для масажу - щітками, рукавицями, роликами. М'язи сідниць повинні бути розслаблені, нанесіть на них спеціальне масло. Якщо масажуєте руками, використовуйте такі прийоми, як погладжування, розтирання, захоплення шкіри разом з жировою тканиною і переміщення її, не випускаючи з пальців. Уже через місяць ви відчуєте результат від такого масажу.

Не менш ефективним буде виконання спеціально розроблених для сідниць комплексів фізичних вправ. Але пам'ятайте, якщо ви хочете домогтися результату, їх слід виконувати не періодично, а регулярно, бажано - щодня. Виконуйте їх вранці або ввечері, коли у вас буде для цього час і намагайтеся не пропускати заняття.

Насправді, одним з найефективніших способів, який допоможе вам підтримати відмінну форму не тільки сідниць, але і всього тіла, є швидка ходьба і біг. Цей спосіб хороший ще й тим, що їм можна користуватися не тільки під час пробіжки або прогулянки, але навіть просто переміщаючись по місту. Ходіть швидким кроком, можете при цьому сильно напружити і тримати в такому стані сідничний м'яз. Ефективна ходьба на пальцях. Роблячи крок, ставте ногу на пальці, потім опускайте її на п'яту, напружуючи м'язи сідниць. Але пам'ятайте, що рухатися треба якомога більше. Якщо протягом дня ви ходите мало, зробіть правилом хоча б півгодинну прогулянку швидким кроком перед сном.