? ЯК прибрати зайву вагу на сідницях :: Спорт і фітнес

Кожна жінка прагне мати ідеальну фігуру, але сьогодні у більшості є проблеми із зайвою вагою. Дуже часто жир відкладається в якій-небудь однієї частини тіла, наприклад, на сідницях, що особливо псує позитивне враження від фігури. Прибрати зайву вагу з сідниць допоможе тільки комплексний підхід, за допомогою якого можна позбутися від надлишку ваги, привести в порядок здоров'я і загальне самопочуття.

Інструкція

Робіть спеціальні вправи для сідниць. Найефективнішим вважається вправу на присідання - тримайте спину прямо, не відривайте п'яти від підлоги. Можна присідати не надто низько. Ще одна хороша вправа для сідниць: ляжте на підлогу, розставте ноги і зігніть їх в колінах, піднімайте поперек і таз вгору. Досить ефективно і така вправа: сядьте на стілець, підніміть коліна. Напружте м'язи сідниць, потім розслабте. Робіть цю вправу постійно протягом дня. Дуже ефективно «ходити на сідницях»- Сядьте на підлогу, а потім пересувайтеся на сідницях спочатку вперед, потім назад.

Дуже корисно для сідниць підніматися по сходах. Забудьте про ліфт, частіше спускайтеся і піднімайтеся. Біг і ходьба теж сприяють появі підтягнутих сідниць. Більш докладно методику фізичних вправ для сідниць можуть порадити інструктори в тренажерних залах. Головне, запам'ятайте, що будь-які фізичні вправи і спорт ведуть до втрати ваги, тому допоможуть прибрати зайві кілограми на сідницях.

Існують також спеціальні комплекси вправ для сідниць, записані на відео. Їх можна купити або скачати в інтернеті. Дивіться відео щодня і повторюйте всі вправи.

Дотримуйтеся спеціальної дієти для сідниць. По-перше, обмежте споживання висококалорійної їжі. По-друге, їжте потроху кілька разів на день, оптимально - п'ять разів на день. Обмежте, а краще виключіть споживання солодкого і жирного. Їжте рослинну їжу, овочі і фрукти у великій кількості. Але не потрібно мучити себе дієтами тривалий час - недолік жирних кислот може призвести до різних розладів і хвороб. Щоб схуднути в області сідниць, важливо, щоб ви брали їжу в один і той же час кожен день. Сплануйте заздалегідь своє харчування.

Користуйтеся кремами і гелями для проблемних ділянок тіла, наприклад, антицелюлітний масажним кремом, гелем для схуднення. Корисно також робити масаж сідниць за допомогою цих кремів.