Пружні округлі сідниці виглядають дуже апетитно. Та й вибір одягу стає значно простіше, коли не потрібно шарахатися від облягаючих або надто вільних предметів гардероба. В облягаючих або вільних брюках, шортах, сукнях і спідницях пружна і підтягнута нижня частина тіла буде виглядати привабливо. Але для того щоб пишатися своїми сідницями, доведеться для початку над ними попрацювати.
Інструкція
Вправи
Щоб зробити свою попу пружною, щодня виконуйте комплекс спеціальних вправ для цієї частини тіла. У нього входять:
- вправи в стилі «пліє», що представляють собою присідання з розгорнутими в сторони коленямі-
- вправи-присідання різної глибини з відтягуванням стегон назад (уявіть, що намагаєтеся самим краєчком сідниць присісти на самий краєчок сидіння стільця) -
- вправи-випади вперед, назад, в сторони. Робляться вони так: присідаючи, викидайте вперед одну ногу так, як ніби робите крок. Випади назад виконуються також, але крок робиться тому, при випадах у бік під час присідання нога крокує в сторону-
- вправи з відведенням ноги назад з положення стоячи або на четвереньках.
На кожне з вправ має припадати не менше 15 повторів і 3 підходів. Кількість тренувань на тиждень - не менш трьох. Якщо сідниці плоскі, а м'язи ростуть погано, кількість тренувань в тиждень потрібно збільшити.
Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, віддавайте перевагу степпер, степ-аеробіки та еліптичному тренажеру. Бігову доріжку і велотренажер краще залишити до кращих часів.
Щоб зробити свою попу пружною, щодня виконуйте комплекс спеціальних вправ для цієї частини тіла. У нього входять:
- вправи в стилі «пліє», що представляють собою присідання з розгорнутими в сторони коленямі-
- вправи-присідання різної глибини з відтягуванням стегон назад (уявіть, що намагаєтеся самим краєчком сідниць присісти на самий краєчок сидіння стільця) -
- вправи-випади вперед, назад, в сторони. Робляться вони так: присідаючи, викидайте вперед одну ногу так, як ніби робите крок. Випади назад виконуються також, але крок робиться тому, при випадах у бік під час присідання нога крокує в сторону-
- вправи з відведенням ноги назад з положення стоячи або на четвереньках.
На кожне з вправ має припадати не менше 15 повторів і 3 підходів. Кількість тренувань на тиждень - не менш трьох. Якщо сідниці плоскі, а м'язи ростуть погано, кількість тренувань в тиждень потрібно збільшити.
Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, віддавайте перевагу степпер, степ-аеробіки та еліптичному тренажеру. Бігову доріжку і велотренажер краще залишити до кращих часів.
Масаж
Антицелюлітний, медовий, вакуумний масаж - хороший засіб для того, щоб відкоригувати обсяг сідниць, позбутися целюліту, зробити попу підтягнутою і пружною. Більшість масажних процедур робиться в салоні, але деякі можна провести і вдома. Наприклад, придбайте в аптеці гумові банки для вакуумного масажу і щодня опрацьовуйте зони сідниць, не забувши попередньо змастити шкіру масажним маслом.
Антицелюлітний, медовий, вакуумний масаж - хороший засіб для того, щоб відкоригувати обсяг сідниць, позбутися целюліту, зробити попу підтягнутою і пружною. Більшість масажних процедур робиться в салоні, але деякі можна провести і вдома. Наприклад, придбайте в аптеці гумові банки для вакуумного масажу і щодня опрацьовуйте зони сідниць, не забувши попередньо змастити шкіру масажним маслом.
Обгортання
Хороший ефект також дають різні обгортання. Вони дозволяють позбутися целюліту, зробити шкіру сідниць пружною, еластичною, зменшити обсяги. Проводити обгортання можна як в салоні, так і вдома.
Спробуйте зробити медове обгортання. Нанесіть на шкіру сідниць тонкий шар рідкого меду, змішаного з 5 краплями ефірного масла грейпфрута, оберніть це місце харчовою плівкою і залезьте під ковдру на 60-90 хвилин. Через годину-півтори змийте мед.
Хороший ефект також дають різні обгортання. Вони дозволяють позбутися целюліту, зробити шкіру сідниць пружною, еластичною, зменшити обсяги. Проводити обгортання можна як в салоні, так і вдома.
Спробуйте зробити медове обгортання. Нанесіть на шкіру сідниць тонкий шар рідкого меду, змішаного з 5 краплями ефірного масла грейпфрута, оберніть це місце харчовою плівкою і залезьте під ковдру на 60-90 хвилин. Через годину-півтори змийте мед.
Дієта
Якщо обсяги стегон не залишають місця для еротичних фантазій, переглянете свій раціон. Виключіть з нього високоуглеводние продукти, рафіновану їжу. Замініть булки, цукор, макарони, жирну свинину і ковбасу рибою, овочами, нежирними видами м'яса і птиці, фруктами.
Якщо обсяги стегон не залишають місця для еротичних фантазій, переглянете свій раціон. Виключіть з нього високоуглеводние продукти, рафіновану їжу. Замініть булки, цукор, макарони, жирну свинину і ковбасу рибою, овочами, нежирними видами м'яса і птиці, фруктами.
Як налаштувати прокручування сторінок
Як правильно використовувати саліцилову мазь
Як писати аналіз уроку
Як отримати з метану ацетилен
Як кодувати від куріння
Як позбутися від гріха
Як зробити саморобну ялинку
Як забрати податок
Як вводити пароль в консолі