ЯК зробити стегна круглими :: Спорт і фітнес

Пружні стегна завжди привертають увагу оточуючих людей. Регулярні тренування допоможуть зміцнити сідниці, якщо ви не задоволені їх видом. Вправи на м'язи сідниць необхідно робити не менше 4 разів на тиждень, тільки в цьому випадку через кілька занять ви зможете надягати обтягуючі речі з гордістю.

Інструкція

Встаньте прямо, руки витягніть вперед, ноги поставте на ширині плечей. Розташуйте стегна паралельно підлозі, куприк відтягніть назад, з видихом присядьте. Ця вправа повторіть 20-30 разів.

Покладіть руки на талію, встаньте прямо. З видихом зробіть вперед випад правою ногою, а у вихідне положення поверніться на вдиху. Точно так само повторіть випад лівою ногою. Повторіть цю вправу 15-20 разів на кожну ногу.

Поставте ноги по ширині плечей, спину тримайте рівно, опустіть руки вздовж тіла. З видихом вагу тіла перенесіть на праву ногу і присядьте на неї. Праве стегно повинно виявитися паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення. Такий же випад зробіть на ліву ногу. Ця вправа повторіть 15-20 разів в кожну сторону.

Лівим боком встаньте біля стіни, тримайтеся лівою долонею за опору. Вага тіла перенесіть на ліву ногу, махи вперед-назад робіть правою ногою протягом 3-5 хвилин. Тепер правим боком поверніться до стіни і повторіть цю вправу вже лівою ногою.

Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, розташуйте ступні якомога ближче до сідниць, заведіть руки за голову. На вдиху нижню частину тіла відірвіть від підлоги, сідниці підніміть якомога вище. У цій позі затримайтеся на три секунди. Поступово видихаючи, повертайтеся у вихідне положення. Ця вправа повторіть 20-30 разів.

Присядьте на підлогу, витягніть руки вперед, схрестіть руки на грудях. Вперед пересувайтеся на 2-3 метра тільки на сідницях, потім рухайтеся назад.

Встаньте на коліна, поставте долоні на підлогу. Праву ногу витягніть назад, на вдиху підніміть її якомога вище. Поступово видихаючи, опускайте ногу вниз. Виконуючи цю вправу, не торкайтеся статі. Зробіть 30 махів. Повторіть вправу для лівої ноги.

Також скористайтеся скакалкою. Стрибки через неї відмінно зміцнюють сідничні м'язи. Бігайте по пересіченій місцевості, їздите на велосипеді.