? ЯК підтягнути м'язи сідниць

Худосочні дівчата давно не в моді. Еталоном краси стали округлі жіночі форми. На думку чоловіків, гарні сідниці - найпривабливіша частина жіночого тіла. Але щоб привести ці важливі м'язи в порядок, доведеться попрацювати.

Інструкція

Запишіться у фітнес-клуб. Домашніми вправами накачати найбільшу м'яз тіла практично неможливо. Для формування гарних сідниць потрібні серйозні навантаження, обважнювачі, тренажери. Тому крім аеробних навантажень у вашому розкладі спортивних тренувань обов'язково повинен значитися тренажерний зал - хоча б 2 рази на тиждень.

Обов'язково скажіть інструкторові, для чого ви прийшли. Зазвичай новачкам дається нескладна загальна зміцнювальна програма. Але якщо вам треба грунтовно зайнятися сідничний м'яз, просіть тренера скласти вам свою програму тренувань. В ідеалі взяти пару індивідуальних уроків.

Тренуйтеся на групових заняттях. Благотворно впливають на форму сідниць такі заняття, як шейпінг на підлозі, тай-бо, пілатес аквааеробіка, заняття на фітболах. Хоча 80% пружності і краси сідниць ви отримаєте на тренажерах, групові заняття допоможуть підтримувати і закріплювати вже наявний результат, внесуть різноманітність.

Правильно харчуйтеся! Для росту сідничних м'язів необхідний якісний білок. Протеїни містяться у відварному м'ясі, курячих грудках, білках яєць, молоці, сирі. Вживайте ці продукти протягом дня і після тренування. Деякі приймають спеціальні протеїнові коктейлі.

Час від часу використовуйте салонні процедури. Антицелюлітні обгортання з водоростями допоможуть поліпшити мікроциркуляцію крові, поліпшать дренаж лімфи, виведуть зайву воду з організму.

Раз на місяць робіть виміри сантиметром. Вірте в успіх! Пам'ятайте, комплексний підхід і позитивний настрій зроблять багато чого: результати ви побачите вже через місяць посилених занять. Будьте красиві і здорові!