ЯК відростити сідниці :: Догляд за тілом

Ідеальна фігура - мрія багатьох жінок, незалежно від віку. Але в той час, як одні всіма силами намагаються позбутися зайвих кілограмів і зменшити обсяги тіла, інші, навпаки, намагаються збільшити сідниці і зробити їх пружними. Щоб відростити сідниці природним способом, не вдаючись до хірургічних втручань і штучним накладок, існує кілька спеціальних прийомів.

Інструкція

Поліпшити зовнішній вигляд сідниць можна, регулярно займаючись фізичними вправами. Проводьте 3-4 рази на тиждень тренування - це привчить ваш організм спалювати калорії, споживані протягом дня. Під час тренувань основний час має приділятися проблемних місць, а саме сідничних м'язів, решту часу присвятіть кардіо-навантажень і іншим улюбленим видів спорту.

Виконуйте присідання вдома або в спортзалі. Намагайтеся робити їх правильно: поставте ноги на ширині плечей і коли ви присідаєте, стегна повинні бути паралельно підлозі, при цьому стежте, щоб задня частина тіла трохи випирала. Тримайте спину прямо, а вага утримуйте на п'ятах. Вправа робіть 15-20 разів по 2-3 підходи.

Щоб опрацювати нижню частину сідниць, слід лягти на спину і покласти руки вздовж тіла. Далі ноги підніміть вгору, зігнувши їх в колінах під прямим кутом. Ступні повинні бути перпендикулярні до підлоги. Потім повільно відпустіть одну ногу, поки не торкнетеся підлоги, поверніть у вихідну позицію. Чергуючи ноги, повторюйте вправу, поки не відчуєте втому.

Слідкуйте за раціоном і режимом харчування. Слід обмежити споживання простих вуглеводів. Чи не використовуваний цукор, який отримує організм з солодощів, лимонадів та білого хліба, швидко переробляється в жир, який відкладається на стегнах, талії, сідницях і інших місцях, що сильно псує вашу фігуру.

Прості вуглеводи замініть на складні, наприклад, продукти з цільних злаків і твердих сортів пшениці. Складні вуглеводи більш ситні, повільніше перетворюються на жири, постачають м'язи необхідною кількістю енергії для тренувань у спортзалі.

Вживайте в їжу більше продуктів, насичених білками. До них відносяться: пісна яловичина, лосось, яйце і курка. Білки допоможуть зміцненню і росту м'язів в разі їх пошкодження на тренуванні. До того ж, достатнє споживання білкових продуктів допоможе досягти бажаного розміру і форми сідниць.

У ті дні, коли не виконуєте вправи для поліпшення форми сідниць, займайтеся іншими навантаженнями: бігом або танцями. Це допоможе закріпити досягнутий результат.