? ЯК прибрати зайвий жир на ногах :: Спорт і фітнес

Скільки стрункості і витонченості у балерин! Мабуть, важко побачити балерину з некрасивими ногами. Балетні вправи допомагають знайти ногам бажану форму, надмірно не травмуючи їх. Постійні заняття зроблять ваші ноги ідеальними.

Вам знадобиться

килимок

Інструкція

Побігайте 5-7 хвилин, майже не відриваючи ступні від підлоги і високо піднімаючи коліна. Направляйте рух бігу назад, намагаючись стосуватися ногами сідниць.

Відчуйте себе балериною. П'яти з'єднайте, встаньте прямо, розправте плечі. Сідниці й живіт втягніть. Дихайте спокійно. Руки зігніть перед собою, кисті розслабте. Присядьте на одній нозі, іншу витягніть вперед. Відведіть її в сторону і назад, стежте за тим, щоб носок був паралельний підлозі. Ваш корпус повинен залишатися без руху. Зігнуту ногу не випрямляються. Повторіть, присідаючи на іншу ногу. Виконайте по 10-20 разів кожною ногою. На початку занять кожну вправу робіть стільки разів, скільки ви можете, поступово збільшуючи кількість повторів.

Сядьте на коліна. Слідкуйте за поставою і поперемінно сідайте то на ліву сідницю, то на праву. Руки можна злегка відвести вперед. Проробіть вправу 20-25 разів.

Сядьте на підлогу, злегка відкиньтеся назад і зіпріться на лікті. Підніміть ноги на 45 градусів. По черзі і швидко міняйте верхнє і нижнє положення ніг. При правильному виконанні м'язи преса не повинні напружуватися. Дія вправи можна підсилити, розсуваючи ноги в сторони. Не забувайте про рівновагу. Виконайте 30-40 разів.

Прийміть положення «лежачи на спині». Руки витягніть уздовж тіла. Підніміть ноги перпендикулярно вгору. Розводите і зводите їх 15-20 разів. Вправа необхідно виконувати плавно. Воно сприяє розтяжці і витривалості м'язів.

Ляжте на спину, руки розведіть в сторони. Виконуйте махи ногою. У середині і в кінці вправи зробіть розтяжку. Обійміть ногу і максимально підтягніть її до себе. Необхідно повторити вправу 25-30 разів кожною ногою.

Сядьте на підлогу, випрямивши спину. Ноги повинні торкатися один одного. Витягніть шкарпетки. Прогинайтеся вперед, відчуєте, як розтягуються пахові м'язи. Можна кілька разів зупинитися в положенні нахилу тулуба до ступень. Виконайте 10 разів. Розведіть ноги. Тепер в тій же техніці робіть нахили до кожної ноги по 10 разів.

Прийміть положення «лежачи на боці». Лікоть повинен бути вашою опорою. Ноги слід витягнути. Потім виконуйте махи вгору, дістаючи до голови. Кілька разів можна притягти ногу до голови, розтягуючи м'язи. Повторіть вправу 25-30 разів кожною ногою.

Дайте м'язам відпочити після тренування. Для цього ляжте на підлогу і розслабтеся. Полежіть так 3-5 хвилин. Виконуйте цей комплекс 3 рази на тиждень по 30-40 хвилин.