? ЯК надати форму ніг :: як надати красиву форму ніг :: Краса

Ноги - візитна картка дівчини, регулярні фізичні навантаження і правильне харчування є прекрасним засобом для того, щоб надати їм красиву форму.

Вам знадобиться

М'яч, вертикальна опора, стілець.

Інструкція

Почніть правильно харчуватися - намагайтеся не їсти жирну і солодку їжу, їжте багато білка і овочів, пийте не менше 2 літрів води в день. Їжте не менше, ніж за 3 години до сну, всю саму шкідливу їжу з'їдайте в першій половині дня.

Не менше 3-х разів на тиждень виконуйте силові фізичні вправи для ніг, починайте тренування з розминки, не забувайте про розтяжці.

Вправи для бічної поверхні стегна. Встаньте рівно, тримаючись за опору, відводите ногу в праву сторону. Зробіть 15-20 разів, після цього виконайте вправу для лівої ноги в ліву сторону.
Лежачи на боці, упріться ліктем в підлогу і підніміть ліву ногу вгору. Повторіть вправу 20 разів, поміняйте ноги.

Вправи для внутрішньої поверхні стегна. Сядьте на край стільця, зігніть ноги в колінах, стисніть м'яч і починайте стискати і відпускати його, повторіть вправу 30 разів.
Встаньте прямо, розведіть шкарпетки в сторони, дотримуйтеся руками і починайте присідати. Присядьте близько 50 разів, потім займіть вихідне положення, підніміться на шкарпетки і зробіть ще 50 присідань.

Вправа для передньої поверхні стегна. Сядьте на підлогу, сідницями упріться в п'яти, починайте повільно підніматися і опускатися, не відриваючи ноги від підлоги. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа для задньої поверхні стегна. Встаньте на коліна, зігніть руки в ліктях і поставте їх на підлогу. Почніть піднімати праву ногу вгору. Зробіть 30 разів, потім повторіть вправу для лівої ноги.

Завершіть тренування вправами на розтяжку. Сядьте на підлогу, розведіть ноги в сторони і нахиляйтеся почергово до кожної ноги.