? ЯК зробити ноги менше :: Спорт і фітнес

Ноги мають властивість накопичувати жир, від якого потім дуже складно позбуватися. Для того щоб зменшити ноги, необхідний комплексний підхід: обмеження в харчуванні, силові навантаження, кардіотреніровки, вправи на розтяжку, обгортання, масаж.

Вам знадобиться

фітбол або звичайний м'яч, вертикальна опора.

Інструкція

Виключіть з раціону солодку, борошняну, жирну їжу, намагайтеся харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями, стежте за калорійністю продуктів. Вживайте в день не більше 1500-2000 ккал, час від часу влаштовуйте розвантажувальні дні. Не їжте пізно ввечері та вночі.

На початку тренування виконайте невелику розминку, протягом 10 хвилин позаймайтеся на біговій доріжці або побігайте на стадіоні або увімкніть динамічну музику і починайте танцювати, потім приступайте до вправ.

Встаньте прямо, візьміться за опору, починайте відводити праву ногу в сторону. Зробіть 20-30 разів, потім повторіть вправу для лівої ноги.

Ляжте на підлогу, на правий бік, обіпріться ліктем в підлогу і починайте піднімати ліву ногу вгору на висоту приблизно 50 см. Повторіть вправу 20 разів, поміняйте ноги.

Встаньте прямо, використовуйте опору, розведіть шкарпетки, злегка присядьте, потім підніміться у вихідне положення. Виконайте вправу 30-40 разів. Потім встаньте на носочки і повторіть вправу, стоячи на носочках.

Ляжте на спину, стисніть ногами фітбол або звичайний м'яч і напружте стегна, затримайтеся на 30 секунд, потім повторіть вправу 15 разів.

Встаньте на коліна, сідниці покладіть на п'яти, починайте повільно піднімати їх, випрямляючи тіло, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 10 разів.

Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу, підніміть праву ногу, зігнуту під кутом 90 градусів, виконайте вправу 50 разів, потім поміняйте ноги.

Виконайте вправи на розтяжку: ляжте на підлогу, підніміть ноги, розведіть їх в сторони і трохи попружіньте ними. Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, робіть нахили тулубом до кожної ноги. Встаньте прямо, ноги разом, постарайтеся дотягнутися пальцями рук до підлоги.