? ЯК зменшити живіт і талію :: як зменшити живіт в домашніх умовах :: Спорт і фітнес

Для того, щоб зменшити талію і прибрати живіт, необхідний комплексний підхід, що включає в себе правильне харчування і фізичні вправи. Слід виключити з раціону солодке, борошняне, жирне, смажене і солоне, їжу необхідно вживати маленькими порціями 5-6 разів на день, не їжте менше ніж за 2-3 години до сну.

Інструкція

Для того щоб виконати першу вправу, займіть таке положення: ноги на ширині плечей, руки зчепіть в замок на потилиці і зробіть по 10-15 нахилів в сторони.

Покладіть руки на стегна і зробіть 20-30 обертань стегнами спочатку в ліву сторону, потім в праву.

Ляжте на спину, поставте на підлогу ліву ногу, зігніть в коліні, і покладіть на неї праву ногу. Ліву руку заведіть за голову, в такій позиції виконуйте скручування в напрямку правої ноги. Зробіть 10-15 повторень, потім поміняйте ноги і повторіть вправу.

У положенні лежачи витягніть руки вздовж тулуба, ноги підніміть перпендикулярно підлозі і схрестіть, спираючись на руки, підніміть таз. Повторіть вправу 5 разів.

Ляжте на лівий бік, упріться лівим ліктем в підлогу і піднімайте обидві ноги одночасно, зробіть 5-10 повторів, потім виконайте вправу, лежачи на правому боці.

Вправа «велосипед»: в положенні лежачи упріться ліктями в підлогу, підніміть ноги, зігнуті в колінах, і виконуйте обертальні рухи обома ногами по черзі.

Лежачи на підлозі, розведіть руки в різні боки, підніміть ноги під прямим кутом, злегка зігнувши їх в колінах, і повільно нахиляйте ноги вправо і вліво. Повторіть вправу 20 разів.

У положенні лежачи одночасно підніміть плечі і випрямлені ноги, спробуйте руками дотягнутися до кінчиків пальців. Повторіть вправу 10-15 разів.

Сядьте на підлогу, розведіть ноги в сторони і витягніть перед собою руки. Зробіть 10-15 поворотів вліво і вправо.