ЯК зменшити коліна :: прибрати обсяг колін :: Спорт і фітнес

Стрункі коліна помітно прикрашають ноги, проте схуднути в колінах дуже нелегко, адже коліно - це суглоб, і щоб позбутися від жиру в цій області, необхідно загальне схуднення організму. Існують спеціальні вправи, виконавши які, можна значно зменшити коліна.

Інструкція

Сядьте на край стільця, упріться ступнями в підлогу і починайте повільно випрямляти праву ногу. Повторіть 50 разів, а потім поміняйте ногу. Виконуйте вправу ретельно, не робіть махи за інерцією.

Встаньте на підлогу, злегка зігніть ноги в колінах і упріться в них руками. Виконайте по 15-20 обертань у кожну сторону.

Розставте ноги і повторіть попередню вправу.

Встаньте на шкарпетки і протягом п'яти хвилин крокуйте на місці, поступово прискорюючи темп.

Тримаючись за опору, виконайте наступну вправу: стоячи на правій нозі, підніміться на шкарпетці. Потім повторіть вправу для лівої ноги. Повторити 15-20 разів.

Встаньте прямо, візьміться за опору і підніміть праву ногу до прямого кута з тулубом. У такому положенні зігніть ногу в коліні 15-20 разів, після цього поміняйте ногу і виконайте вправу для лівої ноги.

Ляжте на спину, з'єднайте стопи. Плавно зводите і розводите коліна, не рухаючи стопи. Повторіть вправу 15 разів.

Встаньте рівно, покладіть руки на пояс, поставте ноги разом, розводьте ноги за рахунок шкарпеток і п'ят. Повторіть вправу 40 разів.

Встаньте прямо, опустіть руки вздовж тіла, зігніть праву ногу в коліні і плавно підтягніть її до живота, при необхідності допомагаючи собі рукою. Поміняйте ноги і повторіть вправу для лівої ноги.

Лежачи на спині, покладіть руки за голову, зігніть ноги і розведіть їх небагато ширше плечей. Зводите і розводите коліна. Виконайте вправу 50 разів.