Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна

Прибрати жир з внутрішньої сторони стегна - Досить складна задача, яку можна вирішити, усередині виконуючи комплекс вправ. Зверніть увагу на свої звички харчування, скоротіть кількість жирів і простих вуглеводів, додайте в свій раціон корисні продукти.
Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна




Вам знадобиться
  • м'яч або подушка
Інструкція
1
Випряміть спину, сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, зімкніть ступні. Вдихніть, натисніть на коліна руками під час видиху, намагайтеся як би притиснути їх до підлоги. Виконайте 15-20 повторень.
2
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу, розставте їх максимально широко. Покладіть між ніг подушку або пружний м'яч, посуньте ступні, притисніть таз до підлоги, напружуючи прес, зводите стегна. Повторіть вправу 10 разів.


3
Повторіть попередню вправу, підтягнувши коліна до тулуба, затисніть подушку (м'яч) колінами, дорахуйте до 10 і розслабте ноги. Виконайте вправу 10 разів.
4
Ляжте на спину, витягніть ноги вгору, затиснувши між ступнями м'яч. Потягніть п'яти вгору, дорахуйте до 10. Повторіть вправу 10 разів.
5
Лежачи на підлозі, упріться руками в підлогу і підніміть випрямлені ноги під прямим кутом до підлоги. Розведіть ноги в сторони, потім зведіть, зігніть їх в колінах і повторіть вправу. Чергуйте прямі і зігнуті ноги, повторіть вправу 10-15 разів.
6
Лежачи на лівому боці, зігніть руку в лікті, упріться ліктем в підлогу, утримуйте голову кистю руки. Зігніть в коліні праву ногу і поставте її на підлогу. Відтягніть носок лівої ноги, підніміть її невисоко від підлоги, потім опустіть. Повторіть 10 разів, потім, зупиніться у верхній точці, затримайте ногу на 10 секунд, після цього зробіть 10 погойдувань. Повторіть вправу для правої ноги.
7
Встаньте прямо, упріться руками в стіну, потім, стоячи на одній нозі, підійміть іншу ногу і проведіть їй до упору перед собою, потім в протилежну сторону, ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах. Виконайте 10-15 повторень. Поміняйте ноги і повторіть вправу.
Переглядів: 3077

Увага, тільки СЬОГОДНІ!