? ЯК формувати правильну поставу :: Легка атлетика і гімнастика

Правильна постава і легка хода - ознака успішного і впевненого в собі людини. Формування правильної постави починається з дитинства. Якщо дитина малорухомий і часто сутулиться, то у нього може розвинутися сколіоз, шийний лордоз і грудний кіфоз. Сформувати правильну поставу можна за допомогою фізичних вправ і постійного самоконтролю.

Інструкція

Щоб зрозуміти, якою має бути правильна постава, встаньте біля стіни. Притисніть до стіни голову, плечі, сідниці і гомілки. Плечі відведіть трохи назад і вниз. Груди розправте. Живіт втягніть. Куприк направте вниз. Підборіддя злегка підніміть вгору. Запам'ятайте положення тіла і відійдіть від стіни. Постарайтеся зберегти прийняте положення тіла. Походіть протягом 2-3 хвилин по кімнаті, зберігаючи правильну поставу. Для досягнення більшого ефекту покладіть на голову книгу. Кожен раз, коли ви будете відхилятися від потрібного положення тіла, книга буде зісковзувати.

Підійдіть до стіни і притисніть до неї, як у першій вправі. Кілька разів присядьте і випрямтеся. Зберігайте спину прямою і притиснутою до стіни. Потім підніміть руки вперед, розведіть в сторони, витягніть вгору і опустіть вниз. Не відривайте лопатки й сідниці від стіни. Повторіть вправу кілька разів.

Одна з причин порушення постави - слабкий м'язовий корсет. Вправи для черевного преса і спини допоможуть вам зміцнити м'язовий корсет і сформувати правильну поставу. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Руки за головою, лікті розведені в сторони. Виконуйте підйоми тулуба вгору на видиху. На вдиху - повернення в і.п. Повторіть 16-32 рази.

І.п. - Лежачи на спині, ноги прямі. Підніміть праву ногу вгору і плавно опустіть. Повторіть лівою ногою. Зробіть по 8-16 підйомів кожною ногою. Потім одночасно підніміть обидві ноги і повільно опустіть. Виконайте не менше 8 повторів.

Ляжте на живіт. Руки витягніть вперед. Підніміть вгору праву ногу і ліву руку, затримайтеся на 2-3 секунди і опустіть. Підніміть вгору ліву ногу і праву руку. Чергуйте підйоми ніг і рук по 16-32 рази. Виконайте це ж вправу з одночасним підйомом ніг і рук вгору. Намагайтеся опускатися вниз плавно, беззвучно.

На завершення тренування потягніться. Це допоможе зняти м'язове напруження. Встаньте, ноги на ширині плечей. Нахиліться вниз до торкання руками підлоги. Постарайтеся розслабитися в положенні нахилу. Стривайте так 2-3 хвилини, розслаблено покачайтеся вгору-вниз і з боку в бік. Плавно випрямтеся. Підійдіть до стіни і ще раз прийміть правильну поставу. Контролюйте поставу протягом дня.