? ЯК зменшити стегна :: як зменшити стегна на відео :: Спорт і фітнес

Питання про те, як зменшити стегна, хвилює багатьох жінок. Сучасна мода не передбачає пишні форми - і жінки вдаються до дієт і вправ, прагнучи позбутися зайвих сантиметрів. Зменшити стегна не так просто, але цілком реально, головне, працювати над цим постійно, не забуваючи про фізичні навантаження і про правильне харчування.

Вам знадобиться

- Масажна щітка,
- масажні банки,
- антицелюлітний крем.

Інструкція

Зменшіть кількість споживаних калорій, для цього потрібно розрахувати по вашому вазі і способу життя, скільки калорій вам необхідно в день. Виключіть з раціону такі продукти: алкоголь, каву, картоплю, зведіть до мінімуму вживання тваринних жирів. Головне, щоб ваше харчування було збалансованим, а організм отримував достатньо потрібних йому речовин. Не сидіть на голодних дієтах - харчуйтеся правильно.

Почніть харчуватися п'ять разів на день. Таке дробове харчування дозволить вам не відчувати почуття голоду, і з'їдати при цьому ви будете менше. Намагайтеся вживати основна кількість калорій в першій половині дня, а на вечір залиште легкі перекуски.

Пийте воду. Для того щоб ваш організм працював, як годинник, потрібно випивати в день не менше 1,5 літрів води, а краще - 2 літри.

Займіться спортом. Для зменшення об'єму стегон не підійдуть силові навантаження - так ви просто накачаєте м'язи. Відповідні вправи для вас - це махи ногами стоячи, «велосипед», відмінно допомагає зменшити об'єм стегон обертання обруча на стегнах. Ще один варіант для вас - це аеробіка в спортивному залі або аквааеробіка. Ці заняття не тільки допоможуть скоротити обсяги, але і подарують заряд бадьорості та енергії. Для тих, хто віддає перевагу заняття на свіжому повітрі, підійде біг підтюпцем - теж прекрасний спосіб прибрати жирові відкладення з стегон.

Освойте масаж стегон і сідниць - за допомогою масажної щітки, банок для масажу, або просто масажуйте стегна жорсткою мочалкою кожен раз під час прийому ванни і душа. Використовуйте під час такого масажу скраби, креми з антицелюлітним ефектом.

Забудьте про ліфт. Піднімайтеся по сходах, а ліфти залиште для тих, хто повністю задоволений своїм обсягом стегон.