ЯК зменшити таз :: Спорт і фітнес

Погоня за сучасними стандартами краси змушує людей вживати всі великі зусилля. Як наблизити фігуру до ідеалу, наприклад, зробити більш стрункими важкі стегна.

Інструкція

Як для чоловіка, так і для жінки підійдуть наступні рекомендації: виключіть з раціону алкоголь і кофеинсодержащие продукти, пийте більше води, відмовтеся від солодощів і копченостей. Але це - тільки маленький перший крок.

Зайвий жир можна прибрати за допомогою фізичних вправ і спеціальної дієти. Одне без іншого неможливо. Не обмежуйте харчування, сідаючи на низькокалорійну або низкоуглеводную дієту, тоді разом з жиром «підуть» і м'язи. Як тільки ви повернетеся до звичайного раціону, зайва вага не сповільнить повернутися, а оскільки м'язів тепер буде менше, жир займе і їх місце. Звичайно, не такий результат вам потрібен.

Якщо ви вирішили наростити м'язову масу на всьому тілі, попутно прибравши зайвий жир зі стегон, замінивши його підтягнутими м'язами, вдамося до силових вправ, почніть тренування з обтяженнями з розрахунком на набір загальної маси (до речі, ось для цього вам буде потрібно посилене, багате білками харчування ). Приділяйте більше уваги руках і торсу. У цьому випадку ви наберете як м'язову, так і жирову масу, але у верхній частині тіла приріст м'язів буде більше.

Потім поступово знижуйте калорійність харчування (не за рахунок білків!), Вводячи в свою програму аеробні вправи. При цьому ви будете втрачати максимум жиру і мінімум м'язів. У підсумку обсяг стегон не зменшиться, але звузиться візуально за рахунок більш широких плечей і торсу і підтягнутих м'язів. Такий варіант скоріше кращий для чоловіків- жінкам же, яким важливо кількість втрачених сантиметрів, але не хочеться мати накачані м'язи стегон, підійде інший шлях.

Вирішіть, як ви хочете займатися: вдома чи в спортзалі. Якщо ви зважилися зайнятися фітнесом, ваш тренер допоможе розробити програму, спрямовану на зменшення обсягу стегон, з урахуванням ваших побажань.

Якщо ж ви плануєте працювати над собою, не виходячи з дому, то до ваших послуг прості, але ефективні вправи, які зажадають від вас одного - не лінуватися і не пропускати «тренування».

Робіть махи ногами в положенні стоячи. Вправа необхідно повторювати по 15 разів кожною ногою. При цьому стежте, щоб коліна були випрямлені, а носок відтягнуть.

Візьміть гімнастичний обруч. Підійдуть як спеціальні хулахупи, так і традиційні металеві. Обертайте його на стегнах по 3-5 хвилин щодня.

Візьміть невеликий гімнастичний м'яч. Затисніть його між колінами і здавлюйте його, затримуючи це положення на 3-5 секунд. Повторіть вправу 15-20 разів.

Самостійна робота не менш ефективна, ніж заняття під керівництвом інструктора, але вимагає більше волі і часу.