? ЯК прибрати відкладення з стегон :: Спорт і фітнес

Некрасиві сідниці, «галіфе», целюлліт - всі ці напасті знайомі величезному числу жінок. На жаль, стегна для багатьох з представниць прекрасної статі є проблемною зоною. І часом все життя проходить у боротьбі за те, щоб на пляжі в бікіні виглядати якщо не добре, то хоча б пристойно. Прибрати відкладення з стегон непросто. Але для цілеспрямованої людини немає нічого неможливого.

Інструкція

Харчування

Перегляньте свої харчові звички. Відмовтеся від страв, багатих «порожніми» вуглеводами, алкоголю, крохмалистих овочів.

Скоротіть калорійність щоденних порцій, замінивши «важкі» продукти овочами, виключивши жирні соуси, майонези тощо. Головне - не перестарайтеся, інакше організм «заляже на дно» і почне економити кожну кілокалорію.

Харчуйтеся дрібно. Просто візьміть весь свій денний раціон і розділіть його на п'ять-шість частин. Кожна частина - один прийом їжі. Це дозволить вам не відчувати мук голоду, оскільки між прийомами їжі буде проходити 3-4 години

Вечеряйте за 3-4 години до сну. На вечерю найкраще вживати легкі некалорійні страви: овочі на пару, відварну рибу, кисломолочні продукти. Обов'язково влаштовуйте розвантажувальні дні.

Фізичні навантаження

Щодня робіть будь-який відповідний вам комплекс вправи для стегон і сідниць. Приділяйте вправам не менше 20-30 хвилин. Якщо ви вирішили займатися у фітнес-клубі, то кількість тренувань в тиждень має бути не менше трьох.

Додатково навантажуйте ваші стегна. Наприклад, повертаючись з роботи, вийдіть з автобуса за пару зупинок від дому і пройдіть цю відстань пішки. Або ж візьміть собі за звичку бігати вранці.

Обгортання

Для боротьби з целюлітом використовуйте обгортання. Добре обробіть скрабом проблемні зони, потім нанесіть на них трохи підігрітий натуральний мед або порошок какао, розведений водою до кашкоподібного стану, оберніть харчовою плівкою і залиште на півгодини-годину.

Масаж

Щодня займайтеся самомасаж. Можна просто розминати відкладення руками, а можна використовувати різні дерев'яні ролики, медичні вакуумні масажери (банки) та інші пристосування.

В якості основи для масажу приготавливаемого масляну суміш, що складається з 10 мілілітрів масла-основи (оливкова, виноградної кісточки, зародків пшениці тощо) і 2-3 крапель антицелюлітних ефірних масел. До них відносяться масла цитрусових: лимон, грейпфрут, апельсин.