? ЯК зменшити стегна, живіт :: як зменшити стегна в домашніх умовах

Жінки бувають різної статури: худі й повні, спортивні та крихкі. Багато з них, слідую стандартам нинішньої моди, прагнуть виглядати стрункими і підтягнутими. Позбутися від зайвих сантиметрів в області стегон і талії досить складно, але можливо. Досить поставити перед собою мету, чітко слідувати наміченим планом, і ваше бажання мати струнке, підтягнуте тіло, обов'язково здійсниться.

Інструкція

Обов'язковою умовою в процесі боротьби із зайвими сантиметрами в області стегон і талії повинні стати фізичні навантаження. Відвідуйте фітнес-клуб, і під керівництвом досвідченого тренера вам вдасться поліпшити форми свого тіла. Якщо у вас немає можливості і бажання відвідувати спортзал, то ви можете виконувати нескладні, але ефективні фізичні вправи в домашніх умовах.

Ляжте на підлогу, обіпріться на лікті, ноги витягніть. Поперемінно піднімайте то праву, то ліву ногу. Можна робити кругові рухи ногами по ходу годинникової стрілки і навпаки.

Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, руки заведіть за голову. На вдиху не поспішаючи піднімайте корпус до колін, на видиху поверніться у вихідне положення і розслабтеся.

Займіть горизонтальне положення, руки покладіть під сідниці. Підніміть прямі ноги вгору і, утримуючи в такому положення, кілька разів зводите і розводите їх.

Лежачи на боці, обіпріться на руку, зігніть верхню ногу в коліні і трохи перенесіть її вперед. Нижню ногу опускайте і піднімайте якомога вище.

Сядьте на стілець, візьміться руками за низ сидіння. Ноги прямі і торкаються підлоги. Повільно підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей і, не опускаючи на підлогу, повільно розпрямте їх, намагаючись утримати на вазі як можна довше.

Позбутися від зайвих сантиметрів в області талії допоможуть щоденні десятихвилинні заняття з обручем хулахуп. Для досягнення найбільшого ефекту, в кожен окремо взятий сектор обруча насипте пісок. Це зробить його важче, а тиск на жирові відкладення в області талії сильніше.

Непогано зарекомендувала себе система дихальних вправ Бодіфлекс. Щоденні п'ятнадцятихвилинні заняття протягом двох тижнів допоможуть значно скоротити обсяги в області стегон і талії. Людям, які мають проблеми з серцево-судинною діяльністю організму, дана система протипоказана.

Для досягнення найбільшого ефекту, поєднуйте фізичні навантаження з такими процедурами як масаж і обгортання. Зверніть увагу на те, як ви харчуєтеся. Виключіть зі свого раціону продукти багаті жирами, а у вашому меню головне місце повинні займати овочі, фрукти і риба. Протягом дня харчуйтеся часто, але маленькими порціями. Пийте більше води. Добова норма рідини, яку вам слід споживати повинна становити від півтора до двох літрів.