? ЯК зменшити об'єм стегон :: Спорт і фітнес

Кожну жінку турбує свій зовнішній вигляд. Груди, талія, стегна - все має бути гармонійно і привабливо. Найчастіше стегна є проблемною зоною, так як коригувати цю частину найскладніше. Зменшити об'єм стегон дозволить цілий ряд вправ і засобів, головне - мати бажання.

Інструкція

Насамперед, якщо повнота стегон пов'язана з неправильним способом життя, потрібно змінити харчування. Виключіть жирну їжу. Перестаньте їсти солодке і борошняне. Результат не змусить себе чекати - через пару тижнів об'єм стегон зменшиться. Взагалі, правильний раціон харчування застава не тільки красивих стегон, але і всього тіла.

Крім харчування, потрібно взяти до уваги розмірені фізичні навантаження. Не обов'язково відвідувати заняття з фітнесу. Просто почніть більше пересуватися пішки, ніж на транспорті. Влаштовуйте невеликі пробіжки на повітрі, катайтеся на велосипеді.

Більшість вправ на зменшення обсягу стегон можна виконувати вдома. Для цього приділіть лише 20 хвилин свого часу.

Одне з найпростіших вправ - помахи ніг. Встаньте біля стіни, щоб дотримуватися рукою, а ногами робіть помахи. Або ж ляжте на спину і піднімайте по черзі ноги. Також лежачи на спині можна виконувати «велосипед». Підніміть ноги і почніть крутити уявні педалі. У даній вправі важливий швидкий темп.

Якщо у вас є м'ячик, то стисніть його між стегон і здавлюйте 15 разів. Таким простим способом м'язи стегон швидко прийдуть в тонус.

Щоб додатково зміцнити спину, ляжте на живіт і почніть піднімати грудний відділ і ноги. Слідкуйте, щоб коліна не згиналися, а руки були вздовж тулуба. Виконайте 20 підйомів.

Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і підтягніть ближче до себе. Потім почніть опускати їх разом, то вліво, то вправо, торкаючись підлоги. Повторіть вправу 20 разів.

Часто буває, що широкі стегна - це недолік комплекції фігури. Ніяке схуднення не приведе їх у форму. У такому випадку зменшити об'єм стегон допоможе спеціально підібраний наряд. Не носіть обтягуючі сукні та джинси. Одягайте спідниці, що приховують стегна. Переважні сині та чорні кольори в одязі, а клітинку, смужку і великі малюнки повністю виключіть з гардероба.

Слідкуйте за харчуванням, виконуйте вправи щодня і бажано по кілька разів. Використовуйте будь-яку можливість, щоб знайти привабливі обсяги стегон.