ЯК позбутися від болю в п'ятах

Якщо вас турбують болі в п'ятах протягом тривалого періоду, переконання самого себе, що все пройде само, складно називати раціональним рішенням. Особливо, якщо враховувати, що стопа, а отже і п'ята, постійно піддається навантаженням.

Інструкція

П'ятка дуже вразлива, тому після того, як у вас виникли больові відчуття, не варто зволікати з відвідуванням лікаря, який поставить точний діагноз і призначить відповідне лікування. Може виявитися, що вам знадобиться чимало терпіння, так як в деяких випадках лікування п'яти може тривати місяцями.

Біль у зводі стопи і в п'яті може виникати через недостатню еластичності в п'ятковому сухожиллі. Тому щодня проводите масаж ступні, під час якого обов'язково розминайте п'яту.

Щоб полегшити біль у п'яті, можете спробувати впливати на ступню холодом (якщо для цього немає протипоказань). Заморозьте в паперовому стаканчику воду і розітріть ступні льодом. Проводити таку процедуру можна тільки раз в день, протягом 20 хвилин.

Подбайте про те, щоб тиск на ваші ступні було рівномірним, і постарайтеся зменшити тиск на фасції. Для цього вам необхідно буде використовувати супінатори. Після консультації з фахівцем підберіть собі відповідний тип подпятника.

Намагайтеся часто знімати взуття, щоб стопи від неї відпочили, або якщо у вас є така можливість, ходите в шльопанцях. На роботу постарайтеся носити з собою комфортну змінне взуття, і як можна частіше перевзувайтеся (зміни в розташуванні ступні допоможуть зробити навантаження на неї більш рівномірними).

Робіть розминку для ніг. Так, наприклад, щоб зменшити біль у п'яті і роздратування підошовної фасції (широкої смуги волокнистої тканини, яка від п'яти проходить уздовж підошви до передньої частини стопи) по кілька разів на день робіть таку розминку: перебуваючи в сидячому положенні, покладіть під ноги м'яч або качалку, і протягом декількох хвилин катайте цей предмет ступнями.

Дуже часто причина болю може критися в малорухомості литкових м'язів. У такому випадку допоможуть спеціальні вправи. Наприклад, можете встати біля стіни, відступивши від неї на два кроки. Прикладіть на рівні плечей долоні до стіни, лівою ногою зробіть крок вперед (праву ногу залиште випрямленою), тулубом нахиліться до стіни і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Після цього виконайте те ж саме, помінявши ноги місцями.