? Плоскостопість: як позбутися проблеми

Плоскостопість, як і будь-яке захворювання, викликає масу проблем. Додаткове навантаження на хребет, стоптане взуття, негарна хода ... Бажання вилікувати його цілком зрозуміло. Але як це зробити?

Інструкція

Як при будь-якому захворюванні, не поспішайте займатися самолікуванням. Перевірте, чи є у вас плоскостопість. Для цього намажте ступні жирним кремом і наступите на листок паперу. Вставайте на стопу повністю, інакше результат буде невірним. Тепер подивіться на відбиток: в нормі середина стопи видрукувана лише частково - внутрішній звід не залишає сліду, і ця порожнеча займає трохи більше половини відбитка. Якщо ви виявите, що виїмка на сліді вузька, менше половини стопи, у вас напевно плоскостопість.

Інші ознаки плоскостопості: біль у стопах, швидка стомлюваність ніг, біль у попереку і при ходьбі. Але ці симптоми можуть вказувати на інше захворювання, наприклад, пов'язане з судинами або суглобами. Так що в будь-якому випадку зверніться до лікаря. Він оцінить і ступінь деформації, а значить і комплекс процедур по лікуванню плоскостопості, необхідний саме вам.
Підтвердивши діагноз, займіться лікуванням. Однак пам'ятайте, що повністю вилікувати плоскостопість можна лише в дитинстві. У дорослому віці ви можете уповільнити розвиток хвороби. Ваша мета в лікуванні - зміцнити м'язи стопи, захистити хребет.

Зміцнити стопи і зв'язки допоможе проста гімнастика. Походіть на носочках, піднявши вгору руки. Потім - на п'ятах, поставивши руки на пояс. Потім - на зовнішніх склепіннях стоп, залишивши руки на поясі. Кожна вправа робіть протягом 20-30 секунд. Витрачайте на гімнастику як мінімум 10 хвилин в день. Пошукайте в магазинах спеціальний масажний килимок. При кожному зручному випадку, коли ви стоїте у ванній і вмиваєтеся або просто нічим не зайняті, робіть прості вправи на килимку. Перекочуйтеся з п'яти на носок, стійте на зовнішній стороні стопи. Так ви забезпечите ногам постійне навантаження і, як наслідок, тонус м'язів стопи.

Виберіть правильне взуття. Вона повинна ідеально підходити за розміром, щільно охоплювати стопу. Бажано, щоб взуття було якісною, з натуральної м'якої шкіри і зі зручним супінатором. Каблук - до трьох-чотирьох сантиметрів, широкий носок. Враховуйте ці правила і при покупці спортивного взуття. За допомогою лікаря-ортопеда підберіть спеціальні ортопедичні устілки. Вони візьмуть на себе роль амортизатора і значно допоможуть у лікуванні плоскостопості.

Робіть масаж стоп. Почніть з легкого погладжування, потім розминайте ноги посилено. Рухайтеся від п'яти до пальців, особливо старанно розминайте зовнішній край стопи. Також розминайте і литкові м'язи, зовнішню сторону гомілки. Погладжуйте стопу за годинниковою стрілкою, потім розтирайте. Задумайтесь - може бути, вам слід записатися на курс масажу у фахівця.

Щоб справитися з втомою стоп, болем, притаманними плоскостопості, робіть контрастні ванночки. Додайте в гарячу, наприклад, настій ромашки, морську сіль - будь-який засіб з тонізуючу дію. Потім облийте ноги холодною водою.