ЯК збільшити підйом стопи :: як розтягнути підйом пляшкою :: Спорт і фітнес

Низький підйом стопи може бути вродженим або набутим, він також може вказувати на проблеми будови цієї частини тіла. При занятті танцями багато марно намагаються хоча б візуально збільшити підйом, але для реальних результатів є кілька дієвих вправ.

Інструкція

Кожен день по 5-7 хвилин ходите по твердій поверхні на носочках. М'язи отримують набагато більше навантаження і починають розтягуватися. Не лінуйтеся. Регулярні вправи - запорука успіху.

Виконуйте ходьбу на зовнішній і внутрішній стороні стопи по черзі. Уроки фізичної культури в школі не пройшли дарма - тепер ви знаєте, як виконувати безліч вправ по зміцненню стопи. Вони ж допоможуть збільшити її підйом. Вправа варто також виконувати на твердій поверхні, щодня і не менше 5 хвилин.

Захоплюйте олівець. Розташуйтеся на дивані, на підлогу поруч покладіть олівець чи ручку. Пальцями однієї ноги, не допомагаючи при цьому інший, захоплюйте і піднімайте олівець.

Робіть масаж стоп - самостійно або у фахівців. Другий варіант краще тим, що розробка м'язів стопи буде більш професійна, а значить, і більш ефективна.

Катайте пляшки. Візьміть дві скляні пляшки, сядьте, поставте на них ноги і катайте по підлозі тільки за допомогою ніг. Варіант складніше - встати біля стіни, впертися в неї руками, стати на дві пляшки і катати їх уже в положенні стоячи. В якості опори можна використовувати стілець.

Тягніть носки. Постійно і при будь-якій зручній ситуації. Разуйтесь і старанно витягайте носочки вперед. Робіть це вдома, на роботі і на навчанні. Лише сталість дасть ефект.

Покладіть ногу підйомом вниз на лавку, витягніть її, обіпріться всією вагою і починайте тягнутися. Носок при цьому тягнеться вперед. Дійте повільно і акуратно, щоб випадково не пошкодити зв'язки.

Скористайтеся ортопедичними устілками. Спеціальні устілки мають анатомічну форму стопи. Підберіть зручну для вас в ортопедичному магазині за допомогою продавців, носіть не менше трьох годин на день.