ЯК підтягти внутрішню сторону стегна :: Легка атлетика і гімнастика

Жінки часто комплексують через некрасивого виду внутрішньої поверхні стегон. Поліпшити їх стан допоможуть певні вправи. Виконуючи їх щодня, ви через короткий час зможете з гордістю носити міні-спідниці і красуватися на пляжі.

Інструкція

Ляжте на лівий бік, праву ступню поставте за ліве коліно. З видихом підніміть ліву ногу над підлогою і утримуйте в такому положенні 2 хвилини. На вдиху опустіть ногу і трохи відпочиньте. Ще раз підніміть ногу над підлогою і похитуйте їй вгору-вниз 1 хвилину. Виконайте вправу на іншу ногу.

Ляжте на спину, з'єднайте стопи, розведіть коліна в сторони, долоні покладіть на стегна. З видихом натисніть руками на ноги. Затримайте дихання на 5 секунд, утримуючи напругу. На вдиху розслабтеся. Повторіть вправу ще 12 разів.

Підніміть ноги над підлогою, зігнувши їх в колінах. На вдиху розведіть ноги в сторони, з видихом зведіть їх. Виконайте вправу 25 разів.

Не змінюючи положення, помістіть між колінами м'яч. З видихом напружте ноги і натисніть ними на м'яч. Пружність його дасть додатковий опір, але не розслабляйте ноги відразу ж. Утримуйте напругу 20 секунд. На вдиху розслабте ноги. Виконайте вправу ще 5 разів.

Випрямити ноги вгору, шкарпетки потягніть на себе. На вдиху трохи розведіть ноги, але не повністю. Виконуйте пружні руху протягом 4 хвилин. З видихом зведіть ноги і опустіть їх на підлогу.

Зігніть праве коліно і підніміть ногу вгору, розташувавши гомілку паралельно підлозі, ліву ногу при цьому залиште повністю випрямленою. На вдиху відведіть праву ногу в сторону і торкніться підлоги. З видихом знову розташуйте її вгорі. Виконайте 25 повторів. Поміняйте ноги місцями і зробіть вправу на ліву ногу.

Сперся на лікті, ноги підніміть під кутом 45о. Робіть ногами схрещування в області гомілок. Виконуйте вправу не менше 1 хвилини. На вдиху опуститеся повністю на підлогу і трохи відпочиньте. Зробіть ще 2 підходи.

Якщо ви додасте в своє повсякденне життя такі силові навантаження, як біг, стрибки, ходьба по сходах, плавання, їзда на велосипеді, катання на лижах і ковзанах, то позитивний результат отримаєте набагато швидше.