ЯК зробити, щоб пропав апетит :: Спорт і фітнес

Зайва вага - проблема 21 століття. Фастфуд, мінімум фізичної активності та багато іншого призвело до того, що кожен третій на планеті страждає надмірною вагою. Стримати свій апетит і привести тіло в норму допоможуть кілька простих методів.

Інструкція

Виспівує склянку чистої води перед їжею. Цей нехитрий прийом допоможе зменшити кількість споживаної їжі - адже частина шлунка ви вже займете водою. Якщо ви відчуваєте, що це не допомагає, випийте дві склянки. Робіть це приблизно за десять - п'ятнадцять хвилин до їжі. Але не запивайте їжу водою в процесі її вживання, так ви будете розбавляти шлунковий сік і погіршувати процес травлення.

Скоротіть обсяг шлунка. Зменшіть порції, збільшивши частоту споживання їжі. Їжте п'ять - шість разів на день, але їжа за один прийом повинна вміщатися в ваших долонях.

Не плутайте відчуття голоду і спрагу. Це трапляється часто - ви начебто хочете їсти і знову відправляєтеся до холодильника. Насправді, ви можете всього лише хотіти пити. При появі почуття голоду через півгодини після прийому їжі спробуйте випити води. Швидше за все, вам стане легше.

Їжте повільно. Ретельно пережовувати їжу. Чим повільніше ви будете жувати, тим менше встигнете з'їсти. Адже мозок подасть сигнал організму про насичення вже через 20 - 25 хвилин після початку прийому їжі.

Не відмовляйтеся від сніданку. Люди, пропускають найважливіший прийом їжі, часто страждають зайвою вагою і підвищеним апетитом протягом усього дня. Якщо вам складно змусити себе з'їсти щось серйозне, то вживайте яблуко і чашку чаю. Так ви зарядитесь енергією на півдня і позбавите себе від некерованого почуття голоду.

Замініть один прийом їжі на овочевий або фруктовий салат. Для поліпшення травлення, правильної роботи шлунка варто вживати більше фруктів і овочів. Спробуйте при появі голоду з'їсти пару яблук, помідор з огірком або будь-які інші легкі продукти. Вміщені в них клітковина і волокна довго перетравлюються, тому пару годин ви точно не захочете їсти.