? ЯК відмовити собі в їжі :: Краса

Дуже часто люди хочуть обмежити споживання їжі або зовсім відмовити собі в їжі. Важливо розуміти, що саме стоїть за цим бажанням. Якщо ви хочете зробити своє харчування здоровим і привести свій організм в порядок, то знання деяких принципів значно полегшить цей процес.

Інструкція

Не відмовляйтеся від їжі. Це важливо особливо вранці. Сніданок - ранкова природна потреба організму. Зовсім не обов'язково виховувати з ранку свою силу волі і відмовляти собі в необхідних поживних речовинах. Інша справа, що сніданок повинен бути корисним і вгамовувати почуття голоду на тривалий час. Перед сніданком, хвилин за 15-30, привчіть себе випивати склянку води для забезпечення здорового травлення.

Навчіться готувати сніданки. При випадку - у вихідні дні або у вільні вечори - освойте рецепти неважких і поживних страв, які можна було б вживати на сніданок. Дуже корисними завжди вважалися каші. Смачні каші корисні подвійно. Можна приготувати різноманітні омлети і страви, що містять свіжий сир або сир. Однак пам'ятайте, що порція не повинна бути занадто великою.

Вживайте більше горіхів і використовуйте в їжу тільки нерафіновані натуральні масла. Жири, що містяться в цих продуктах, сприяють придушенню апетиту і зниження ваги, а не навпаки. Особливо корисна оливкова олія. Зовсім неважко вживати його по 1-2 столових ложки на день і додавати жменю протертих свіжих горіхів в будь-який салат. Салат з горіхами приймайте за один прийом їжі, наприклад, легка вечеря. А ось висококалорійний майонез зі свого раціону слід виключити зовсім.

При виникненні почуття голоду, не придушуйте його. Але й не поспішайте забивати потреба організму напівфабрикатами сумнівної якості та бутербродами. Випийте склянку води, полегшуючи це відчуття. Подумайте, що б ви хотіли з'їсти і наскільки вам це потрібно і корисно. Віддавайте перевагу фруктам, сокам, горіхів, легким овочевим салатам.

Зосереджуйтесь тільки на прийомі їжі. Ніколи не їжте перед телевізором і не займайтеся іншими справами під час їжі. Вчені довели, що в таких випадках обсяг з'їденої їжі збільшується. Ретельно пережовувати її, що забезпечить максимальне насичення організму при вживанні невеликої порції їжі.

Використовуйте корисну інформацію, виявлену вченими. Наприклад, якщо ви змерзли і вирішили пообідати, то спочатку зігрійтеся. Виявляється, в холодному кліматі організму потрібно більше поживних речовин на підтримку життєво важливих процесів, тому в північних країнах люди їдять більше, ніж у країнах зі спекотним кліматом. Використовуйте посуд меншого діаметру. Попросту кажучи, зміна тарілок на блюдця впливає на підсвідомість і на розмір порції, що відповідним чином впливає на апетит. Те ж саме стосується води та напоїв. Пийте з високих келихів. Прибирайте з поля зору печиво, цукерки та інші спокуси. При вживанні приймайте їх за один прийом їжі або влаштовуйте собі один солодкий день на тиждень.