Як уникнути переїдання

Проблеми переїдання зустрічаються досить часто. Люди звикли контролювати споживання їжі, але на ділі виявляється, що це зовсім не так - часом організм не встигає повідомити про це до закінчення трапези, і сигнал доходить занадто пізно.
Як уникнути переїдання




Інструкція
1
Зменшуйте обсяг шлунка. Постійне переїдання веде до збільшення обсяги шлунка, і з кожним разом ви споживаєте все більше і більше їжі за один прийом. Для того щоб припинити це, вам потрібно зменшити порції і збільшити кількість прийомів їжі. Накладаючи їжу собі на тарілку, пам'ятайте, що весь її обсяг повинен вміщатися вам в долоні.
2
Обмежуйте порції. Традиційні російські застілля незмінно ведуть до переїдання. Бажано подавати кожному члену сім'ї одну тарілку з невеликою кількістю кожної страви, а не виставляти їх на стіл на великих тацях. Якщо в опинилися за подібним столом, накладіть собі те, що вам сподобалося, всього один раз. Не потрібно постійно доповідати вподобаний салат або м'ясо - так ви перенаситити організм і будете почувати себе не комфортно.


3
Їжте повільно. Чим довше ви розжовувати їжу, тим простіше її переварити вашому шлунку. Ще один плюс повільного застілля в тому, що мозок встигне передати сигнал про насичення, і ви зупинитеся набагато раніше, ніж зазвичай.
4
Приймайте їжу за розкладом. Відмовтеся від перекусів і чашечки чаю з колегами щогодини. Їжте тоді, коли організму це дійсно потрібно.
5
Намагайтеся не їсти машинально. Існує не тільки мистецтво приготування, а й мистецтво споживання їжі. Сприймайте їжу не як джерело енергії, а як шлях отримання насолоди.
6
Вживайте клітковину. Вона перетравлюється набагато довше інших елементів, тому почуття голоду не буде вас переслідувати ще кілька годин, що врятує від непотрібних прийомів їжі. Крім цього, клітковина покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
Переглядів: 2280

Увага, тільки СЬОГОДНІ!