? ЯК впоратися з відчуттям голоду

Звичка їсти ситно і рясно незмінно веде до ожиріння і проблем зі здоров'ям. Схуднути і позбутися багатьох хвороб можна, скоротивши свої трапези. Але при цьому постійне відчуття голоду може бути настільки болісним, що нервовий зрив забезпечений. Але придушити апетит досить легко.

Вам знадобиться

- білковий сніданок;
- ефірні масла;
- зелений чай.

Інструкція

Перегляньте свій режим харчування. Протягом дня ви повинні їсти 5-6 разів невеликими порціями. У такому випадку шлунок буде наповнюватися рівномірно, і почуття голоду відвідуватиме вас набагато рідше. Відмовтеся від гострої, пряної і солоної їжі. Приправи та спеції стимулюють апетит, і ви напевно захочете з'їсти більше.

Приділіть особливу увагу сніданку. Його розмір може варіюватися залежно від ваших потреб, однак до складу повинна обов'язково входити білкова їжа, наприклад, омлет або сендвіч з куркою. Подібний сніданок надовго позбавить вас від почуття голоду.

Влаштуйте розвантажувальний день, вибравши який-небудь один продукт, наприклад, кефір або гречану кашу. В результаті ви зможете не тільки очистити організм і поступово знижувати вагу, але і зменшити обсяг шлунка. Тому надалі почуття голоду відвідуватиме вас рідше.

Щодня виконуйте легкі фізичні вправи. Якщо ви серйозно займаєтеся фітнесом або силовими тренуваннями, план харчування повинен скласти ваш тренер. Але в повсякденному житті не нехтуйте ранковою зарядкою або нескладним комплексом йоги у себе вдома. Щоденні півгодинні тренування регулюють баланс гормонів пептиду YY і греліну, які відповідають за виникнення почуття голоду.

Влаштуйте сеанс ароматерапії. Ефірні масла солодкого апельсина і притупляють почуття голоду. Прийміть ванну з сіллю, до якої розмішано кілька крапель такого масла. Тепла вода дозволить додатково розслабитися. Після цієї приємної процедури, випийте чашку зеленого чаю. При цьому пам'ятайте, що, наприклад, м'ята стимулює апетит, а молочний улун створює відчуття ситості.