? ЯК перемогти апетит :: Краса

Дуже часто причиною зайвих кілограмів стає невміння контролювати свій апетит і, як наслідок, надмірне переїдання. Саме тому дуже важливо навчитися відрізняти справжній голод від звичайного бажання кинути що-небудь в шлунок.

Інструкція

Перш ніж грунтовно поїсти, випийте склянку води і почекайте хвилин 15-20. Якщо ваш організм знову наполегливо вимагатиме прийому їжі, значить ви дійсно голодні. Але дуже часто виявляється, що це була звичайна потреба в рідині. І взагалі необхідно взяти за правило кожного разу за 15 хвилин до їжі пити воду, особливо важливо робити це вранці натщесерце.

Деякі продукти здатні підвищувати апетит. Тому, щоб не з'їсти зайвого, бажано відмовитися від сильно солоних, перчених страв, різних копчень і маринадів. Намагайтеся готувати прісні страви - так ви зможете приборкати почуття голоду меншою кількістю їжі. Також слід виключити вживання кави або звести його до мінімуму. Краще замість нього випити чашечку зеленого чаю з імбиром, який сприяє зменшенню апетита. Крім того зелений чай відмінно допомагає організму в позбавленні від шлаків і шкідливих речовин.

Коли ви відчуваєте сильне почуття голоду, зупиніться і не накидатися на їжу з метою знищити її всю без залишку. Покладіть на тарілку половину тієї порції, яку ви хотіли б зараз з'їсти. Їжте повільно і спокійно, ретельно пережовуючи їжу. Через деякий час ви зрозумієте, що вже ситі і що зовсім необов'язково для насичення з'їдати великі порції. Коли ви їсте, не відволікайтеся на інші заняття (читання, перегляд телевізора). Так ви переможете апетит набагато швидше.

Намагайтеся завжди є менші порції їжі, але часто (приблизно 5 раз на день). Можна також дозволити собі легкі перекуски: це можуть бути сухофрукти, невелика кількість горіхів, кефір.

Завжди було прийнято вважати, що заняття спортом провокують голод. Але насправді це не зовсім так. Навпаки, після легкого бігу або шейпінгу, набагато рідше виникає бажання що-небудь з'їсти. Через деякий час після заняття випийте трохи води.

Щоб перемогти апетит, потрібно відволіктися. Якщо ви знаходитесь вдома, придумайте собі корисне заняття. Наприклад, наведіть порядок в шафі або переберіть старі журнали та документи. Захопившись заняттям, ви забудете про своє апетите.