ЯК підняти обвислі груди :: чи можна спортом podnyat qrudi :: Спорт і фітнес

Уявлення про красивих грудей змінювалося з часом. Зараз ідеальною вважається груди, яка за будь-яких рухах тіла зберігають однакову форму. Отже, розмір - не головне якість. Основне, на що потрібно звернути увагу це тонус грудей, що підкреслює її пружність. Гарною виглядає високі груди в поєднанні зі стрункістю тіла і гарною поставою.

Вам знадобиться

- Гімнастична платформа;
- гантелі;
- холодна вода.

Інструкція

Перш за все, для підтримки грудей в комфортному положенні слід правильно підібрати бюстгальтер. Пам'ятайте, що занадто тісний або просторий - однаково шкідливі для грудей. У просторому білизна груди буде обвисати, а в тісному - порушиться кровообіг. При заняттях спортом носите спеціальний бюстгальтер, який забезпечить надійну підтримку молочних залоз при постійних коливаннях і поштовхах.

Слідкуйте за своєю вагою. Набраний зайву вагу призведе до розтяжок шкіри. Різке схуднення, в свою чергу, спричинить втрату внутрішньої жирового прошарку, в результаті чого груди валиться. Контролюйте свою поставу. При розправлених плечах і випрямленою спині м'язи грудної клітки беруть на себе частину навантаження, в результаті чого груди стає підтягнутою.

Влітку намагайтеся не засмагати «топлес», це створює зайве навантаження шкірі грудей, яка в два рази тонше, ніж на обличчі. Під впливом сонячних променів вона починає старіти швидше. В області декольте можуть утворитися зморшки і пігментні плями. Уникайте контакту грудей з гарячою водою і милом, щоб не сушити шкіру. Зволожуйте кремом, що містить вітамінні комплекси.

До обвисання грудей призводить втрата м'язової тканини. Для нарощування м'язів, здатних тримати груди в потрібному місці, існують спеціальні вправи. Ставши на коліна, обіпріться руками об край дивана або спеціальної платформи, що знаходиться на відстані 1 метра від вас. Зігніть руки в ліктях і грудьми торкніться платформи. Потім прийміть початкове положення. Виконуючи вправу, не прогинається в попереку і тримайте руки на ширині плечей. Повторюйте, скільки зможете, поступово доводячи до 15 повторень. Коли освоїте вправу, можете виконувати його, віджимаючись від підлоги.

Вправи для м'язів грудей можна виконувати за допомогою еспандера. Сядьте на стілець або встаньте на підлогу, і, розправивши плечі, випряміть спину. Тримайте еспандер на рівні плечей перед собою. Починайте розводити руки в сторони. Натягуйте еспандер, відводячи руки якнайдалі назад. Затримайтеся на 10 секунд в крайній точці і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів. Слідкуйте, щоб руки знаходилися на одній лінії.

Є ще одна вправа, яке можна виконувати як з гантелями, так і без них. Ноги поставте на ширині плечей, поставте одну руку на стегно, а інший опишіть великий круг, напружуючи м'язи грудей. Зробіть по три помаху вперед, а потім назад. Потім виконайте те ж саме, помінявши руки. Всього - по 10 повторень для кожної руки, а потім стільки ж разів обертайте одночасно двома руками.

Вода - хороший помічник при відновленні форми грудей. Холодна вода підсилює приплив крові. Однак для досягнення хороших результатів водні процедури рекомендується проводити не менше трьох разів на день. Змочуйте груди губкою, зануреної в воду, температура якої дорівнює 15 ° С або зрошуєте груди з пульверизатора водяним пилом, додавши у флакон кілька ромашкових крапель.