ЯК збільшити груди після годування :: збільшиться чи груди після пологів :: Діти

Груди після годування змінюється і в більшості випадків не в кращу сторону. Щоб збільшити її без хірургічного втручання, доведеться докласти чимало зусиль. Зміцнити м'язи, підтягнути груди і надати їй красиву форму допоможе комплекс вправ.

Вам знадобиться

- гантелі.

Інструкція

Почніть виконувати комплекс вправ для грудей з розминки. Встаньте на підлогу, ноги на ширині плечей, руки опущені. Кожне плече черзі рухайте по 5 разів вперед і назад. Надалі збільште кількість повторів до 15 разів.

З'єднайте долоні на рівні грудей і сильно тисніть ними один на одного. Повторіть цю вправу 10 разів.

Віджимайтеся від підлоги спочатку 5 разів, потім збільшуйте їх кількість до 20. Руки розставте якомога ширше, щоб навантаження на грудну клітку була більшою. Якщо вам важко виконувати цю вправу від статі, відштовхуйтеся від стіни. З усієї сили давите руками на стіну, притискаючись до неї, і розслабляйтеся, відходячи від неї.

Зчепите руки в замку і підійміть їх над головою. Нахиляйтеся спочатку в сторони, а потім вперед і назад. Витягайте руки, не згинаючи лікті, не опускайте їх і не розчіплюється. Виконуйте вправу 5 разів, з кожним днем збільшуючи навантаження до 50 повторень.

Нахиляйте руки за голову до лівого і правого плеча, розкриваючи «замок». Намагайтеся опустити руки ззаду максимально нижче. Ця вправа для зміцнення м'язів грудей повторюйте стільки ж разів, що і в попередньому завданні.

Візьміть гантель однією рукою. Піднімайте її до плеча, зігнувши руку в лікті. Потім додайте до цієї вправи підняття гантелі вгору. Чергуйте руки і повторюйте вправу 20 разів.

Візьміть одну гантель обома руками долонями вгору, повільно піднімайте і опускайте руки не менше 20 разів.

Тримайте гантелі в обох руках, нахиліться вперед і разгибайтесь, піднімаючи їх над головою, опустіть руки. Повторіть 20 разів.

Нахиліться вперед, розведіть руки в сторони і сильніше схрестіть їх перед собою так, щоб кисті стосувалися спини. Розслабте руки і повторіть вправу 10 разів.