? ЯК зміцнити бюст :: Догляд за тілом

Зона декольте, мабуть, сама притягальна частина жіночого тіла. Щоденний правильний догляд за бюстом, підтримання грудних м'язів в тонусі - і ваші груди завжди буде в хорошій формі.

Інструкція

Виконуйте просту щоденну гімнастику для зміцнення м'язів грудей. Кожну вправу повторюйте по 8-12 разів.

Візьміть у руки гантелі по 1-1,5 кг. Вставте прямо, ноги тримайте вкупі. Руки повинні бути опущені уздовж тулуба. Виконайте мах лівою рукою вперед, а правою - назад. Прогніть спину. Потім поміняйте руки.

Ляжте на спину. Зігнуті в ліктях руки з гантелями відведіть вперед над грудьми. На вдиху поволі розведіть руки в сторону. Торкніться ліктями підлоги. На видиху поверніться у вихідне положення.

Встаньте на коліна. Обіпріться на ліву руку, а в праву візьміть гантель. Ліву ногу зігніть в коліні, праву випряміть і витягніть назад. М'язи живота і стегон повинні бути напружені. Тіло від голови до правої ступні утворює пряму лінію. Повільно піднімайте праву руку вгору і в сторону, а потім опускайте в тому ж темпі, повертаючи долоню на себе.

З'єднайте долоні перед грудьми в положенні стоячи. Пальці повинні бути спрямовані вгору. З зусиллям стискайте долоні близько 5-7 секунд, потім розслабте на 2-4 секунди.

Проводьте щоденні водні процедури для зміцнення бюста. Холодна вода і контрастний душ покращують приплив крові і допомагають тримати шкіру і м'язи в тонусі. Намочіть губку в холодній воді (температура повинна бути близько 16-20оС), трохи відіжміть і змочуйте груди.

Обтирайте груди холодною водою за допомогою рушники. Опустіть полотняний рушник у воду, температурою в 22оС, добре вичавіть і оберніть груди. Розтирайте груди обома руками через рушник протягом хвилини. Потім іншим сухим трохи погрітися рушником обсушіть шкіру. Кожні 2-3 дні знижуйте температуру води на півградуса і доведіть її до 13-14оС. Через місяць додайте у воду трохи куховарської або морської солі для кращого припливу крові до масажованої області.

Не забувайте про правильне харчування. Для зміцнення грудей і прекрасної форми бюста введіть в свій щоденний раціон нежирну телятину, рибу, стакан молока, шматок хліба з висівками, овочі і фрукти.