ЯК повернути форму грудей після годування

Вагітність, пологи, грудне вигодовування залишають свій відбиток на фігурі жінки і на формі грудей, зокрема. Коли період годування дитини грудьми проходить, кожна молода мама хоче повернути колишню привабливість.

Інструкція

Підберіть правильний і зручний бюстгальтер. Краще вибрати спеціальний бавовняний для годування без кісточок. Чашечки повинні облягати груди, але при цьому не здавлювати.

Користуйтеся спеціальними зволожуючими і живильними кремами для зони декольте. Наносите такий крем 2 - 3 рази на тиждень після душу. При цьому сумістите нанесення крему з масажем грудей. Погладжують рухами масажуйте по черзі праву і ліву молочні залози протилежною рукою від соска. Ні в якому разі не здавлюйте їх сильно.

Виконуйте комплекс вправ для тренування м'язів грудей. Спеціальні вправи підсилюють кровообіг в тканинах, підвищують тонус грудних м'язів. Для початку розігрійте м'язи. Описуйте круги руками вперед і назад.

Встаньте прямо, спину тримайте рівно, ноги розставте на ширину плечей. Складіть руки перед собою долонями один до одного. Пальці повинні бути спрямовані вгору, а лікті перебувати на рівні грудей. Два рази стисніть з силою долоні, потім поверніть пальці на себе, із зусиллям стисніть руки ще раз. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу по 5 - 10 разів.

Підніміть руки на рівень плечей. Спина повинна бути рівною. Зігніть руки в ліктях і зчепіть пальці в замок. З зусиллям намагайтеся розводити руки в сторони. При цьому пальці не розтискайте. Зробіть 10 - 12 ривків.

Розправте плечі і встаньте прямо. Потягніть куточки губ максимально вниз. Ви повинні відчути напругу м'язів грудей, шиї та обличчя. У цей момент опустіть плечі так, щоб на шиї виступили жили.

Робіть віджимання. Встаньте на карачки. Розставте руки трохи ширше плечей. Ноги випрямити. Таким чином ви утримуйте вагу тіла на долонях і пальцях ніг. Спину тримаєте рівно, живіт втягніть. Голова і спина повинні знаходитися на одній лінії. Тому не закидайте і не опускайте голову. Лікті розведіть в сторони. При віджиманні торкайтеся грудьми підлоги. При згинанні ліктів робіть вдих, при випрямленні - видих. Починайте з 5 віджимань за день і доведіть до 20 повторів.