? ЯК збільшити і зміцнити жіночий бюст

Груди - одна з найуразливіших місць жіночого організму з точки зору естетики. Жорсткі дієти, гормональні збої, вагітність і грудне вигодовування, як правило, призводять до того, що груди втрачає свою пружність і форму і стає вже не такою привабливою як раніше. Повернути красу грудей, а також збільшити і зміцнити жіночий бюст можна за допомогою спеціальної гімнастики.

Вам знадобиться

- килимок для вправ;
- еспандер;
- 2 маленькі гантелі.

Інструкція

Перш ніж почати виконання вправ по збільшенню і зміцненню бюста, зробіть невелику розминку, здатну розігріти м'язи. А саме, виконайте 10-15 обертань плечима вперед і назад і стільки ж обертань розведеними в сторони руками.

Візьміть дві гантелі, ляжте на спину і витягніть трохи зігнуті в ліктях руки перед собою, зупинивши їх на рівні грудей. Зробіть глибокий вдих. Повільно розводите руки з гантелями в сторони до тих пір, поки не торкнетеся підлоги ліктями. Видихніть. Повільно піднімайте руки, повернувши їх у вихідне положення. Таке просте вправу для збільшення і зміцнення бюста необхідно повторити 15 разів.

Ляжте на спину і протягніть праву руку з гантеллю уздовж стегна. Ліву руку з гантеллю підніміть вгору так, щоб вона виявилася на рівні грудей. Міняйте положення рук, але не згинайте їх при цьому в ліктях. Вправа повторіть 20 разів.

Корисні для зміцнення і збільшення жіночого бюста віджимання. Встаньте на коліна, широко розставте руки так, щоб зап'ястя знаходилися на рівні плечових суглобів, повільно відведіть ноги назад. Зігніть лікті, розвівши їх в сторони. Чи не вигинаючи спину і не нахиляючи голову, опускайтеся якнайнижче. Таке віджимання достатньо повторити 10 разів.

Поставте ноги на ширину плечей і тримайте перед собою еспандер. Піднімаючись на носочках, повільно розтягуйте еспандер, розводячи руки в сторони. Зробіть цю вправу 10 разів.

Встаньте на коліна так, щоб руки впиралися долонями в підлогу, а пальці на них були спрямовані вперед. Повільно прогніться в хребті, наблизьте таз і стегна до підлоги, не згинаючи ніг. Плечі відведіть назад і вниз, а верхівкою голови тягніться вгору. Сидіть в такій позі на хвилину і поверніться у вихідне положення. Відпочиньте 20 секунд і зробіть цю вправу ще пару разів.

Стоячи на підлозі, з'єднайте долоні, спрямовані вгору, перед грудьми. Сильно притисніть їх один до одного на 6 секунд, потім розслабте на 4 секунди. Повторіть це 15 разів. Щоб підсилити ефект від вправи, між долонь можна затискати маленький гумовий м'ячик.

Для того щоб помітно збільшити і зміцнити бюст, виконувати ці вправи необхідно в комплексі, не менше трьох разів на тиждень.