ЯК накачати м'язи на турніку і брусах

Багато спортсменів часто помиляються, кажучи, що накачатися можна тільки в спортзалі. Такі снаряди, як бруси і турнік - чудово підійдуть не тільки початківцям, але й завзятим культуриста. При тренуваннях на них розвиваються багато груп м'язів.

Інструкція

Якщо потрібно розробити трицепс на брусах слід:
- Встати у вихідне положення.
- З максимального верхнього положення, повільно опуститися в максимальне нижнє.
- При випрямленні рук напружити трицепси.
Ця вправа робити по максимальній кількості раз, в 4 підходи.

Для грудних м'язів потрібно:
- Встати в максимально верхнє положення.
- При максимальному нижньому положенні нагнути тулуб паралельно брусів.
- Повернутися у вихідне положення.
Повторювати по максимальній кількості разів, в чотири підходи.

Щоб накачати прес слід:
- Сісти на бруси.
- Ногами впертися в протилежний брус.
- Випрямитися паралельно ногам і повернутися у вихідне положення.
Це заняття робити в 4 підходи максимально кількість разів.

Турнік розвиває велику кількість груп м'язів, залежно від хвата.
Для того щоб накачати грудні м'язи і м'язи рук, потрібно:
- Взятися хватом в два рази більшому, ніж ширина плечей.
- Підтягнутися максимально кількість разів.
- Повторювати в чотири підходи.
Для розвитку внутрішніх м'язів грудей слід взятися вузьким хватом.

Щоб накачати біцепси потрібно робити вправу внутрішнім або «жіночим» хватом. Руки знаходяться на ширині плечей.

Якщо є бажання навчитися робити «вихід сили», потрібно:
- Взятися за снаряд звичайним хватом на ширині плечей.
- Підтягнутися якомога вище.
- На самому піку, спробувати закинути лікоть вгору.
- Після того як рука впевнено закріпилася, закинути другу руку.
Можна закидати відразу дві руки, цьому вчаться після практики з вищезазначеним методом.

Щоб навчитися робити «підйом з переворотом», слід:
- Підтягнутися до підборіддя.
- Підняти ноги вертикально вгору.
- Підтягнути їх так, щоб пояс був на рівні турніка.
- Закинути ноги за турнік і зробити переворот.