? ЯК накачати м'язи грудей :: Спортивні тренажери

Рельєфна і широкі груди - ознака хорошого спортсмена. Без розвиненої грудного м'яза не буде і красивою атлетичної фігури. Для її тренування існує безліч способів: від віджимань, до жиму штанги і гантелей.

Інструкція

Найпростіша тренування - віджимання. Віджиманнями можна накачати верхню і нижню частину грудей. Швидкі і тривалі підходи надають рельєфності. Повільні і високоамплітудні заняття роблять ваші груди більше.

Як тільки кількість віджимань стане велике, використовуйте вагу. Вагою можуть служити гантелі, млинці або мішки з піском. Розташовувати утяжелитель потрібно строго на рівні лопаток. Такі вправи потрібно проробляти в 4 підходи по 15 разів. Збільшуйте навантаження у міру потреби.

Для навантаження на верхню частину грудних м'язів потрібно використовувати піднесення під ноги. Піднесенням може служити ліжко, диван або ж інші підручні засоби домашнього вжитку.

Для навантаження на внутрішню частину грудей варто віджиматися зі зведеними разом долонями. Для цієї вправи можна використовувати вагу на лопатках.

Вправи з грифом на горизонтальній лаві допоможуть розвинути м'язи грудей швидше. Використовуйте оптимальні ваги. Підбирати навантаження потрібно так, щоб за одне тренування робити 3 підходи по 10 разів. На лаві з нахилом напруга йде на верхню частину грудей.

Для нарощування м'язової маси грудей гантелями потрібно:
- Лягти на горизонтальну лаву.
- Взяти гантелі трохи зігнутими в ліктях руками.
- Розводити і зводити гантелі один до одного.
При такій вправі руки не згинати і не розгинати щодо первинного хвата. Амплітуда повинна зберігатися.

Ще одним способом є тренування на брусах. Для вправ на груди потрібно згинати верхню частину тулуба паралельно брусів в нижньої точки траєкторії. Цей спосіб називається «човник». Якщо тулуб не згинати - гойдаються трицепси. Такі вправи потрібно проводити по 15 разів на 4 підходи. Для збільшення навантаження можна використовувати вагу.