ЯК прибрати розтягнутий живіт :: чи можливо накачати прес після пологів :: Спорт і фітнес

Розтягнуті м'язи живота і в'яла шкіра доставляють чимало прикростей народжували жінки. Багато з них витрачають величезну кількість сил на фізичні вправи, проте живіт до допологового стану так і не повертається. Причин тому багато, і не всі вони пов'язані зі слабкими м'язами.

Вам знадобиться

- перекладина;
- жорстка масажна щітка;
- крему, підтягують шкіру і підвищують її еластичність;
- гімнастичний килимок;
- консультація косметолога.

Інструкція

Не починайте тренувати м'язи преса відразу після пологів. Це може призвести до того, що прямі м'язи живота розійдуться, і ви заробите якісний диастаз або м'язову грижу. Позбутися від неї в подальшому можна буде тільки хірургічним шляхом. Поки м'язи не зміцніють як ідуть, досить робити легкий масаж і побільше рухатися. Цього достатньо, щоб привести м'язи в тонус.

Виконуйте підтягування ніг у висі на перекладині. Умовте чоловіка зробити турнік в будь-якому дверному отворі. Підтягуйте в повільному темпі зігнуті в колінах ноги. Намагайтеся підняти їх якомога вище. Поступово ви зможете підтягувати ноги до грудей. Після цього можна ускладнити вправу, випрямляючи підняті ноги. Найкращий ефект дає підйом прямих ніг, але до того моменту, коли ви зможете виконати цю вправу, ваш прес вже буде виглядати чудово. Адже, піднімаючи ноги, ви опрацьовує найслабший ділянку живота - нижній прес. Ця вправа додатково дозволить вам зняти навантаження з хребта. Не секрет, що багато молоді мами відчувають сильні болі в спині після вагітності та пологів.

Не забувайте працювати над м'язами спини, як би парадоксально це не звучало. Слабка спина дозволяє попереку вигинатися вперед, і живіт починає випирати автоматично. Щоб зміцнити м'язи попереку, ляжте на підлогу. Витягніть руки вперед. Напружте все тіло і одночасно піднімайте ноги і руки, не згинаючи ліктьові і колінні суглоби. Тіло повинне вигинатися вгору з напругою, як лук. У верхній точці затримайтеся на секунду і поволі опустите тіло на килимок.

При регулярній роботі м'язи преса дуже швидко прийдуть в норму. Адже в самій природі м'язової тканини закладена здатність до скорочення. Шкіра - зовсім інша справа. Щоб повернути шкірі живота еластичність і пружність, вам доведеться затратити чимало зусиль. Кращими домашніми засобами є масаж і обгортання. Кожен день, вранці або перед сном, розтирайте шкіру жорсткою щіткою. Домагайтеся сильного почервоніння. Приплив крові поступово відновить функціонал клітин епідермісу. Масаж і обгортання можна робити як в салоні, так і в домашніх умовах. Головне, це регулярність і ретельність виконання процедур.

Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, шкіра живота і раніше залишається в'ялою і розтягнутою, спробуйте пройти процедуру мезотерапії, коли закінчите годувати грудьми. Мезотерапія дуже добре зарекомендувала себе саме при відновленні пружності шкіри. Грамотний косметичний хірург підбере живильний коктейль, відповідний саме для вашого організму, тому ретельно вибирайте клініку для проведення операції.