? ЯК прибрати живіт :: Спорт і фітнес

Підтягнутий і плаский живіт - мрія багатьох жінок, та й чоловіків. Однак ті, хто займається фітнесом, з досвіду знають, що це завдання вимагає особливих зусиль. Навіть накачані м'язи преса не завжди роблять живіт підтягнутим через жирового прошарку. Таким чином, щоб отримати підтягнутий живіт, потрібно зміцнити всі види м'язів преса і спалити жир.

Інструкція

Схудненню в області живота сприяє йогівські вправу на втягування живота. Вправа виконується тільки на голодний шлунок! Воно добре тренує поперечні м'язи черевного преса, а також забезпечує масаж внутрішніх органів. Дихайте через ніс. Вправа не слід виконувати людям із захворюваннями серця.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Видихніть і затримайте дихання. Трохи нахиліться вперед, руками упріться в стегна, спина пряма. Втягніть живіт і тримайте стільки, скільки зможете. Потім розслабте черевні м'язи і після цього зробіть спокійний вдих. Зробіть вправу один-два рази. Щотижня збільшуйте кількість повторень на одне, але їх не повинно бути більше семи.

Ще один варіант - швидкі втягування живота. Встаньте прямо, руки вздовж тулуба. Дихання через ніс. Різко видихніть і втягніть живіт, а на вдиху випнете його вперед. Повторіть кілька разів.

«Ножиці». Це відоме і просте на перший погляд вправа дійсно ефективно. Воно опрацьовує м'язи нижнього преса. Ляжте на спину, руки покладіть під сідниці, долонями вниз. Голову і спину притисніть до підлоги і намагайтеся не відривати від нього. На вдиху затримайте дихання і підніміть прямі ноги вгору, на висоту близько 15 см. По черзі схрещуйте ноги. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

Зміцненню нижнього преса також сприяє підйом ніг під прямим кутом до корпусу. Початкове положення - лежачи на спині. Піднімайте ноги на вдиху, опускайте - на видиху. Цю вправу можна робити до п'ятдесяти разів.

Опрацювати косі м'язи преса допоможе наступну вправу. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Зчепите руки в замок за головою. По черзі тягніться правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Тягніться верхньою частиною корпусу, я не шиєю. Між підборіддям і підставою шиї має бути відстань у кілька сантиметрів. Робіть по 20 повторень за підхід або більше, якщо можете.

Ляжте на спину, витягніть прямі руки за голову. На вдиху одночасно відривайте від підлоги ноги і руки, піднімаючи лопатки при цьому. На видиху опускайтеся. Робіть вправу в помірному темпі. Опрацьовуються верхні і нижні м'язи преса.

Швидко й ефективно зменшує талію крутіння обруча, або хула-хупа. Досить крутити його кілька хвилин на день, в обидві сторони. Хтось помічає результат вже через кілька днів, комусь потрібно місяць.