? ЯК прокачати прес :: Легка атлетика і гімнастика

Пружний животик - еталон жіночої краси. Багато представниць прекрасної статі трудяться в спортивних залах, намагаючись накачати м'язи преса і прибрати з живота зайвий жир. Зробити животик красивим можна і в домашніх умовах. Виконуйте наведені нижче вправи щодня, і ви зможете в короткі терміни накачати м'язи преса.

Інструкція

Ляжте на спину, ноги підніміть вгору, зігніть коліна під прямим кутом, руки покладіть на потилицю. З видихом підніміть корпус вгору, доторкніться правим ліктем до лівого коліна. На вдиху ляжте на підлогу. При наступному видиху направте лівий лікоть до правого коліна. Зробіть 20 підйомів.

Лежачи на спині, випрямити ноги вгору, руки покладіть вздовж тіла. З видихом відірвіть спину від підлоги, підніміться максимально вгору, і зафіксуйте положення на 1 хвилину. Руки тримайте паралельно підлозі, не торкайтеся ними ніг. На вдиху опуститеся на підлогу.

Ноги зігніть в колінах, гомілки тримайте паралельно підлозі, руки приберіть на маківку. На вдиху скрутити в талії, і опустіть ноги праворуч від себе. З видихом підніміть ноги вгору. З наступним вдихом опустите стегна в іншу сторону. Зробіть по 20 повторень в кожну сторону.

Долоні покладіть під сідниці, прямі ноги розмістіть під кутом 45 градусів до підлоги. Робіть невеликі пружні руху вгору - вниз протягом 2 хвилин. Потім з видихом зігніть ноги в колінах, притягну їх до грудей. На вдиху випрямити ноги і зафіксуйте їх на 2-4 секунди над підлогою, утримуючи кут 30 градусів. Повторіть вправу 10 разів.

Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху підніміть вгору голову, плечі, ноги і руки. Опора залишиться тільки на животі. Перенесіть дихання в область живота. На вдиху максимально надувайте живіт, на видиху втягуйте його в себе. За рахунок роботи м'язів преса все ваше тіло буде то підніматися, то опускатися. Виконуйте вправу 1 хвилину. З видихом повністю розслабтеся.

Ляжте на спину, руки приберіть за голову, ноги підніміть вгору. Робіть вправу «ножиці» поступово переміщаючи ноги по вертикалі зверху-вниз, а потім знизу-вгору. Зробіть не менше 10 підходів. Потім опустіть ноги під кутом 60 градусів і виконуйте вправу велосипед, роблячи максимальну амплітуду ступнями. Через 1 хвилину опустіть ноги на підлогу і розслабте м'язи преса.