ЯК підтягнути живіт після кесарева :: масаж живота після кс

Відновлення зовнішнього вигляду живота після пологів хвилює дуже багатьох мам. Це важливо не тільки з естетичної точки зору. М'язи преса є головними помічниками м'язів попереку і беруть участь в будь-якому підйомі тягарів. А вже скільки разів вам доведеться піднімати свого малюка на руки, і не злічити. Після кесарева перетину приступати до тренувань можна тільки після повного загоєння швів, тобто приблизно через 10-12 тижнів після пологів.

Інструкція

Виконуйте масаж живота, поки не можете робити фізичні вправи. Починайте масажувати шкіру легкими погладжуваннями і постукуванням. Потім можна робити сходяться і розходяться погладжування з легким натисканням. Дуже ретельно стежте за станом швів. Коли вам знімуть пов'язки, додайте до масажу щипки. Намагайтеся, щоб шкіра стала рожевого кольору. Прилив крові підвищить тонус м'язів і шкіри.

Додайте до масажу контрастні компреси. По черзі прикладайте гаряче і холодне рушник до живота. Обов'язково проконсультуйтеся з гінекологом, чи можна вам робити цю процедуру. Після контрастних обгортань наносите на шкіру будь-який живильний крем.

Почніть фізичні вправи з дихальної гімнастики. Ляжте на спину, Покладіть праву долоню на груди, ліву на живіт. Глибоко вдихніть, щоб піднялася долоню на грудях, потім направте потік повітря до живота, щоб піднялася долоню на животі. Затримайтеся на вдиху на 10-30 секунд, потім видихайте у зворотному напрямку: спочатку опускається живіт, потім груди.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і упріться стопами в підлогу. Глибоко вдихніть і надійти живіт, немов куля, розтягуючи м'язи живота. Потім видихніть і напружте м'язи преса. Одночасно з цим підніміть таз, так, щоб тіло від плечей до колін являло собою пряму лінію. Опустіться назад. Виконайте 15 разів.

Ляжте на спину, руки витягнуті уздовж тіла. Ноги зігніть в колінах і упріться п'ятами в підлогу, стопи разом. Напружте м'язи живота і опустіть ноги вправо, голову поверніть вліво. Коліна не розводьте. Потім поверніть ноги у вихідне положення і, не зупиняючись, опустіть ноги вліво, а голову поверніть праворуч. Намагайтеся утримувати коліна разом. Виконайте 3-5 нахилів в кожну сторону. Поступово, збільшуйте кількість повторів. Не опускайте ноги занадто низько, підйом повинен здійснюватися за рахунок напруги косих м'язів живота.

Встаньте на коліна. Спина пряма. Підніміть руки над головою і зчепіть пальці в замок. Потягніться за руками вгору, розтягуючи м'язи преса. У самій верхній точці зафіксуйте положення і злегка відхилитеся назад, поки зможете зберігати рівновагу. Замріть на 5 секунд і повільно поверніться назад, поступово розслабляючи м'язи.