ЯК прибрати звисаючий живіт :: як прибрати жировий прошарок на животі :: Спорт і фітнес

Мабуть, самі помітні зміни жіночої фігури після пологів стосуються живота. Це природно, адже найбільше навантаження несе черевна стінка: м'язи преса і шкіра. Хоча є жінки, що народжували кілька разів, але при цьому зберегли плоский живіт, дуже багатьом молодим мамам залишається у спадок після пологів звисає живіт. Якщо ви хочете позбутися, нарешті, від цього «фартуха зі шкіри» внизу живота, настроюйтеся на довгу і серйозну роботу.

Вам знадобиться

- масажер;
- крем для тіла;
- муміє в капсулах;
- гімнастичний килимок;
- поживні та підтягують обгортання.

Інструкція

Не прагніть схуднути занадто швидко. Сувора дієта - це занадто сильний стрес для організму, ще не вилікувався після вагітності та пологів. Навіть якщо ви не годуєте грудьми, не поспішайте розлучатися із зайвою вагою. Це призведе до того, що шкіра валиться ще сильніше, так як не встигатиме за уменьшающимся об'ємом жирової тканини. Скоротіть споживання калорій на 10-15% і худніть, не поспішаючи.

Робіть масаж передньої стінки живота. Шкіра перебувала в розтягнутому стані досить довго, тому й прибирати її вам доведеться протягом тривалого часу. Щоденний масаж повинен стати обов'язково процедурою. Розтирайте шкіру жорсткою щіткою до сильного почервоніння і появи відчуття тепла в шкірі. Крім цього обов'язково самостійно робіть щипковий масаж. Не шкодуйте себе, думка про те, що з кожним щипком ви видаляєте шматочок жирової тканини, допоможе вам впоратися з хворобливими відчуттями.

Після масажу обов'язково нанесіть на шкіру живильний крем. Добре зарекомендувало себе використання крему з додаванням муміє. Візьміть трохи засобу, відкладіть його в окрему ємність, туди ж киньте 5-6 капсул муміє. Поки ви робите масаж і розігріваєте шкіру, засіб розчиниться, і крем буде готовий до застосування.

Робіть живильні і підтягують обгортання. Розтягнута шкіра втрачає пружність і вимагає додаткового живлення. Саме для того, щоб підгодувати в'ялу шкіру, і потрібні обгортання. Їх можна виконувати вдома або в косметичному салоні, головне, щоб це не було разовою акцією.

Не забувайте про м'язи. Звисаючий животик псує низ живота, тому обов'язково прокачивайте нижній відділ преса. Щоб опрацювати слабкий нижній прес, виконуйте зворотні скручування.

Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла. Ноги зігніть в колінах і підніміть, щоб гомілки стали паралельними підлозі. Напружуючи прес, підтягуйте зігнуті коліна до голови і піднімайте таз якомога вище. Затримайтеся на дві секунди і повільно опустіть таз на килимок, ноги повинні залишитися на вазі. Виконайте 10-12 вправ, потім робіть звичайні скручування.

Додайте до фізичних вправ на прес бігові тренування. Біг в середньому темпі дозволить вам позбавитися від жирового прошарку по всьому тілу, не вдаючись до занадто суворим дієт. Бігайте тричі на тиждень, мінімум по 40 хвилин.

Не їжте на ніч. Врахуйте, що уві сні м'язи розслаблені, і повний шлунок буде розтягувати черевну стінку, зводячи нанівець всі ваші зусилля. Остання трапеза повинна бути не менше, ніж за дві години перед сном. І краще якщо це буде невелика порція пісного м'яса з овочами і стакан кефіру. Не їжте ввечері каші і макарони. Повільні вуглеводи, що містяться в цих продуктах, принесуть більше користі, якщо будуть з'їдені на сніданок.