? ЯК прибрати живіт за допомогою вправ і дієти

Плоский живіт - Це красиво. Його не соромно показати в спортзалі або на пляжі, він не утворює некрасивого валика над ременем вузьких джинсів. Міцні м'язи преса не тільки привертають увагу протилежної статі, вони створює надійний захист для внутрішніх органів, допомагають правильно дихати і підтримують поперек. Словом, причин, щоб привести в порядок свій живіт, безліч.

Інструкція

Не старайтесь схуднути як можна швидше. Сувора дієта - це завжди сильний стрес, а на будь-який стрес ваш організм реагує однаково - починає створювати енергетичний запас у вигляді жирових відкладень. Для того щоб процес втрати жирових клітин почався, достатньо скоротити споживання калорій на 10-15%.

Відмовтеся від ситної вечері. М'язи під час сну розслаблені, а повний шлунок розтягує черевну стінку і зводить нанівець всі дієти. Останній прийом їжі повинен бути приблизно за дві години до відходу до сну. Кращий вибір - це невелика порція пісного білка з овочами і стакан кефіру. Каші та макарони краще їсти вранці, щоб повільні вуглеводи, що містяться в них, дозволили вам спокійно дожити до обіду.

Кращий спосіб швидко привести в порядок всі групи м'язів преса - це підйоми ніг у висі на перекладині. При виконанні цієї вправи активно працюють і прямі м'язи живіта, і нижній прес, а косі м'язи виконують додаткову роботу як стабілізатори. Якщо вам важко дається ця вправа, тому що ви не можете довго утримувати своє тіло у висі, скористайтеся кистьовими лямками.

Для нетренованого преса починайте виконувати підйоми зігнутих ніг, а потім, підтягнувши стегна до грудей, випрямляйте зігнуті в колінах ноги. Повертайтеся в початкове положення, виконуючи рухи в зворотному порядку. Робіть підйоми ніг саме на перекладині. Робота на шведській стінці забезпечує додатковий упор для спини і знижує навантаження.

Ляжте на гімнастичний килимок горілиць. Ноги зігніть і злегка розставте. Щільно поставте п'яти на підлогу. Руки витягніть вперед між колін, відривайте плечі від килимка і тягніть корпус за руками. Дивіться перед собою і не притискайте підборіддя до грудей. Зробіть три підходи по 12-15 повторень.

Ляжте правим боком на гімнастичний килимок. Ноги з'єднайте і випрямити. Стопи покладіть одну на іншу. Злегка підніміть верхню частину корпусу з упором на передпліччя правої руки. Піднімайте обидві ноги вгору, не згинаючи коліна і не розводячи стопи. Виконайте 15-20 підйомів і поверніться на інший бік, щоб опрацювати косі м'язи преса з лівого боку.

Складно позбутися від жиру в якомусь конкретному місці. Зазвичай він зникає тільки зі всього тіла в цілому. Щоб добитися цього, додайте до дієти аеробні тренування. Біг в середньому темпі - це краща вправа для спалювання жирових запасів. Бігайте тричі на тиждень по 40-50 хвилин. Адже процес руйнування ліпідів запускається через півгодини після початку тренування.

Не чекайте швидкого успіху. М'язи преса відносяться до повільним і не піддаються швидкої прокачування. Від збільшення навантажень прес стане рельєфним швидко. Ідеальні навантаження - це регулярна робота в середньому темпі. Не робіть перерв у дієті і тренуваннях. В області живіта жир повертається в першу чергу.