? ЯК привести в порядок живіт

Плоский живіт - Це дуже зручно. Він не звисає над ременем улюблених джинсів, його не соромно показати на пляжі або в спортзалі. На красивий живіт з ніжністю дивляться представники протилежної статі. Міцні м'язи живіта захищають внутрішні органи, підтримують поперек і допомагають правильно дихати. Одним словом, приводів привести в порядок свій прес більш ніж достатньо.

Вам знадобиться

- Масажер;
- гімнастичний килимок.

Інструкція

Робіть масаж передньої стінки живіта. Використовуйте для цього жорстку щітку для тіла або пластиковий масажер. Ваша головна мета - домогтися почервоніння шкіри і відчуття тепла в м'язах. У відсутність щітки або масажера робіть масаж самостійно. Почніть з погладжування, які плавно перейдуть у натиснення, потім сильні щипки. І знову погладжування. Не шкодуйте себе, уявіть, що ви по шматочку відриваєте ненависний жир, і з кожним болючим щипком жировий прошарок стає менше. Це дійсно так - активний масаж розбиває жирові клітини, підвищує тонус м'язів і робить шкіру більш підтягнутою.

Ляжте на спину на гімнастичний килимок. Ноги зігніть в колінах, злегка розставте. П'яти щільно стоять на підлозі. Витягніть руки вперед між колін і тягніть корпус за ними, намагаючись відірвати плечі і лопатки від килимка. Чи не притискайте підборіддя до грудей, погляд повинен бути спрямований у бік руху рук. Зробіть два підходи по 10-12 повторень.

Ляжте на спину на гімнастичний килимок. Прямі руки відведіть за спину. Відірвіть плечі і лопатки від підлоги, одночасно з цим підніміть ноги, зігнуті в колінах. Стегна повинні бути перпендикулярно підлозі. Затримайтеся на один рахунок і повільно поверніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб поперек не відривалася від килимка. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Ляжте на гімнастичний килимок правим боком. Ноги з'єднані і випрямлені. Стопи лежать одна на іншій. Зробіть упор на передпліччя правої руки і злегка підніміть верхню частину корпусу. Одночасно піднімайте вгору обидві ноги, не розводьте стопи. Повинні працювати косі м'язи преса. Виконайте два підходи по 20 повторень.

Додайте аеробні тренування, щоб стимулювати спалювання жиру в організмі. Без цього навіть самі міцні м'язи преса будуть приховані під надлишками жирової тканини, яка так легко відкладається саме в цій області. Виконуйте Тридцятихвилинні пробіжки через день. Спалюванню жиру сприяють тільки регулярні аеробні заняття, тоді процес буде йти безперервно.

Не розраховуйте на швидкий успіх. Мускулатура преса ставиться до повільним м'язам. Вони не піддаються моментальної прокачуванні з інтенсивними навантаженнями. Робота повинна вестися регулярно в середньому темпі. Будь перерву більше ніж на два тренування, відкине вас до того місця, з якого ви почали.