? ЯК виконувати вправи для преса

М'язи преса розвивати стоїть не тільки чоловікам, але й представницям слабкої статі. Завжди приємно виявити у себе рівний і плоский живіт, замість жирової маси. Різні рекламні плакати показують вчинені жіночі тіла, що пробуджує бажання виконувати вправи для преса.

Інструкція

Якщо ви твердо вирішили качати прес будинку, виберіть час і дні занять. Фахівці вважають, що всі фізичні вправи найкраще робити вранці. Прес качати бажано по одній годині три рази на тиждень. Є кілька варіантів вправ для м'язів живота.

Виконайте вправу під назвою скручування. Дана вправа робіть в положенні лежачи. Ноги в цей час в колінах повинні бути зігнуті, руки скріплені за шиєю, а лікті потрібно розвести в сторони. Виконуйте вправу, повільно піднімаючи верх корпуса, а потім так само повільно намагайтеся опускатися на підлогу, приймаючи вихідне положення. Зверніть увагу на те, що протягом усього вправи поперек потрібно щільно притискати до підлоги. Цю вправу потрібно виконувати по 50 скручувань в три підходи.

Приступайте з наступної вправи - діагональне скручування. Воно є другим з розвитку преса. Для виконання його прийміть таке ж вихідне положення, як і в попередній вправі. Діагональне скручування потрібно виконувати, торкаючись ліктем коліна. Спочатку стосуватися варто правим ліктем, а потім лівим. Виконуйте цю вправу по 30 скручувань в три підходи.

Потім виконайте зворотне скручування. Воно сприяє розвитку нижніх м'язів преса. Для його виконання потрібно лягти на підлогу і покласти руки вздовж тіла. Виконуйте вправу, піднімаючи ноги вгору, а по досягненні максимального згину тіла відірвіть від підлоги таз і постарайтеся підняти ноги до появи великої напруги в м'язах. Потім повільно прийміть вихідне положення.

Для виконання вправи «Черевний вакуум» встаньте на карачки і намагайтеся утримувати спину в горизонтальному положенні прямо. Видихніть все повітря з легенів і розслабте м'язи живота. Потім втягніть живіт в себе. Не затримуючи дихання, втягніть живіт максимально всередину і затримайте його в такому положенні на 20 секунд. Починайте з 12 повторів, після чого збільште до 25.