? ЯК кинути їсти :: Залежності

Зовсім відмовлятися від їжі не варто, це призведе до серйозних проблем зі здоров'ям, однак, при наявності залежності до споживання їжі в непомірних кількостях варто переглянути свій раціон і знайти приводи для того, щоб відволіктися від нав'язливого бажання поїсти.

Інструкція

Не їжте тоді, коли не відчуваєте голод. Якщо бажання перекусити є результатом нудьги, прогуляйтеся, переключіться на що-небудь інше, випийте склянку води або чашку несолодкого чаю. Якщо їсти дуже сильно хочеться, поставте перед собою вазу з фруктами або морквяні палички, а не чіпси і не печиво.

Розбийте всю споживану їжу на невеликі порції так, щоб у вас вийшло 5-6 прийомів їжі в день. Таким чином ви не будете відчувати голод, а значить - уникнете переїдання.

Замініть вживані продукти на менш калорійні: замість свинини вживайте курку (бажано грудку), телятину, індичку. Жирну рибу замініть нежирної, звичайні макарони - макаронами з твердих сортів пшениці, білий хліб - зерновим, солодощі - сухофруктами. Таким чином, ви знизите енергетичну цінність вашого раціону, це дозволить уникнути набору зайвих кілограмів.

Уникайте харчових добавок, які покращують апетит, намагайтеся не їсти кетчуп, майонез, жирні соуси. Замініть ці продукти несолодким йогуртом, салати заправляйте невеликою кількістю оливкової олії і яблучного оцту.

Коли наступного разу зберетеся поїсти, дайте відповідь на питання - чи хочете ви прямо зараз з'їсти яблуко (шматочок хліба)? Якщо відповідь буде негативною, значить, ви не по-справжньому голодні, відкладіть продукти в сторону. Так, доведеться проявляти силу волі, а хто казав, що буде легко?

Коли у вас виникають психологічні проблеми, вибирайтеся на прогулянку, зустрічайтеся з друзями, поговоріть з фахівцем, але тільки не "заїдайте" свої неприємності - це може призвести до зайвих кілограмів і булімії.

Випивайте протягом дня близько 2-х літрів води (30 мл на 1 кг ваги). Вода притуплює відчуття голоду, заповнюючи шлунок, в результаті якщо ви і поїсте, то зовсім небагато.

Відвідайте психолога і встановіть природу своєї залежності. Проконсультуйтеся з дієтологом і гастроентерологом, можливо, підвищена тяга до їжі - не примха і не примха, а показник того, що ви маєте серйозні проблеми зі здоров'ям, які необхідно якнайшвидше вирішувати за допомогою лікарів.