? ЯК перебороти голод :: Як боротися з почуттям голоду

Дотримуючись дієти, вам завжди доводиться боротися з почуттям голоду, особливо якщо обмеження в харчуванні досить жорсткі. Іноді їсти хочеться так сильно, що є ризик «зірватися» і звести нанівець всі зусилля по позбавленню від зайвої ваги.

Інструкція

Намагайтеся більше спати. Хронічні недосипання разом з дієтою можуть позбавити організм енергії, заповнювати запаси якої він почне, «вимагаючи» їжі. Якщо ви страждаєте від безсоння або веде такий спосіб життя, що спати вам доводиться не більше 4-5 годин на добу, то недолік глюкози в організмі може привести до різкого «зриву» з дієти. Спіть багато, добре висипайтеся і намагайтеся не перевтомлюватися.

Встановіть режим харчування і строго дотримуйтеся. Ви не будете відчувати болісне відчуття голоду, якщо проміжок між прийомами їжі не буде становити більше 3 годин. Ідеально було б розділити добовий раціон на 5-6 прийомів їжі і дотримуватися цього розкладу. Влаштовуйте перекушування - носіть з собою пакетик сухофруктів, шматочки овочів, фрукти.

Пийте воду. Вода здатна приглушити відчуття голоду - Випивайте за півгодини до їжі склянку рідини, це допоможе зменшити обсяг з'їденого і придушити голод. Якщо ви худнете, то пийте якомога більше - зневоднення являє собою сильний стрес для організму, що викликає потребу в додатковій кількості їжі. Починайте свій день зі склянки води кімнатної температури - ця звичка підготує шлунок до прийому їжі і очистить кишечник. Кожен раз, коли ви відчуваєте почуття голоду, пийте воду (якщо не допомагає, то замініть її зеленим або трав'яним чаєм).

Намагайтеся зайняти свій вільний час. Як тільки у вас з'являються зайві півгодини, то вас неодмінно відвідують думки про їжу, тому знайдіть собі захоплення, завантажуйте себе роботою, придумуйте завдання і відволікайтеся від нав'язливих думок.

Займайтеся спортом або просто більше рухайтеся. Як тільки ви відчуєте, що почуття голоду стає неконтрольованим, то виходьте на вулицю і починайте рухатися - пройдіться швидким кроків пару кілометрів, побігайте, позаймайтеся.

Намагайтеся їсти низькокалорійну їжу. Якщо ви не сидите на строгій дієті, а просто вчіться їсти менше, то змініть свій раціон так, щоб у ньому було якомога більше продуктів, що допомагають втамувати голод і не поправитися. Це багаті клітковиною фрукти і овочі (яблука, капуста, грейпфрут), помідори, огірки і т.д. Ви можете їсти їх в необмеженій кількості, не боячись поправитися. З'їдайте по одному з цих продуктів перед їжею - це допоможе насититися і знизить засвоєння жирів і вуглеводів.