? ЯК збавити апетит

До цих пір багато хто плутає слова «апетит» і «голод». Голод - потрібне почуття, воно сигналізує про те, що організму недостатньо корисних речовин для забезпечення життєдіяльності. А ось апетит, особливо неконтрольований, здатний привести до збільшення ваги і навіть ожиріння.

Інструкція

Щоб зменшити апетит, їжте повільно. Ретельно розжовуйте їжу. Відкушуйте маленькі шматочки і насолоджуйтеся смаком. Чи не кладіть на тарілку багато їжі. Якщо ви відчуєте, що не наситився, краще візьміть добавку. А якщо вгамували голод, не варто через силу відправляти в рот все, що залишилося на тарілці. Зайві порції розтягують шлунок, змушуючи його вимагати все більше і більше страв для заповнення.

Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Це допоможе зменшити апетит і насититися набагато меншою кількістю їжі.

Зменшіть споживання солодкого. Саме воно розпалює апетит. Вся справа в тому, що швидкі вуглеводи, всмоктуючись у кров, дають організму відчуття ситості на десять-тридцять хвилин. Потім людина знову відчуває голод, причому набагато сильніший, ніж до вживання тортів і цукерок.

Пийте зелений чай. Він містить корисні ферменти, які заглушають апетит. Як тільки ви відчули, що хочете з'їсти щось понад норму - заваріть чашечку міцного зеленого напою. Чи не додаєте цукор! Інакше чай з стабілізатора апетиту перетвориться на каталізатор.

Їжте продукти, що містять клітковину. Це хліб грубого помелу, сирі фрукти і овочі. Потрапляючи в шлунок, вони розширюються в ньому, даючи організму відчуття насичення і знижуючи апетит.

Не їжте за компанію. Якщо ви наситилися або просто не голодні, пийте чай, мінеральну воду, каву. Не піддавайтеся на вмовляння з'їсти шматочок, якщо не хочете. Поясніть всім, що зайві перекушування ведуть до швидкого збільшення ваги.

Знайдіть захоплення або хобі. Тоді у вас просто не буде часу думати про їжу. Дуже часто апетит прокидається, коли нема чого робити. Не залишайте жодної вільної хвилинки. Це дозволить не тільки скинути вагу, але і обзавестися новими знайомими, відкрити для себе силу-силенну цікавого.