? ЯК пити під час тренувань :: Спорт і фітнес

Під час інтенсивних тренувань організм втрачає чималу кількість води. Для нормальної роботи організму потрібно заповнювати її запас. При цьому потрібно знати, скільки і як пити протягом тренування.

Інструкція

Симптомів, які вкажуть, що вам пора випити води, безліч. Це сухість у роті, відчуття спраги, запаморочення, втома, головний біль. Чи не орієнтуйтеся на ваше відчуття, адже під час фізичних вправ рецептори спраги придушуються.
Якщо ваша тренування проходить в інтенсивному темпі і ви витрачаєте багато сил, то пийте кожні 20 хвилин. При цьому вода для пиття повинна бути кімнатної температури, інакше є ймовірність застудити горло. Також вживайте лише чисту і негазовану воду. Адже газована вода може викликати дискомфорт у шлунку, а мікроби у воді послаблять імунітет.

Об'єм води залежить від сили потовиділення, чим вище навантаження, тим більше води потрібно пити. Доза води для жінок і чоловіків різна. Як правило, чоловікам потрібна більша кількість рідини.

Пийте малими дозами і маленькими ковтками. Якщо випити багато води, то на її всмоктування потрібно дуже багато часу, а не велика кількість швидко заповнить втрати в організмі. Маленькі глотки дозволять краще видалити спрагу. Причому при глотці прополощіть весь рот - так ви усунете відчуття сухості.

Якщо тренування за часом тривала, додайте у воду глюкозу. Це додасть вам енергії. Або ж розчиніть вітаміни, наприклад, С. Головне, щоб вони були водорозчинними, інакше ефекту ви не отримаєте.

Також нерідко воду подсолівают, це пояснюється тим, що при навантаженні разом з потом з нашого організму йде сіль. Особливо влітку, коли тренування проходять під сонцем, підсолена вода допоможе вам підтримувати свій організм.

Якщо ж ваша тренування проходить при низької інтенсивності, то зробіть кілька ковтків в середині заняття, змочивши всю порожнину рота.

Що стосується пиття до і після тренувань, то тут також є обмеження. До тренування і протягом 20 хвилин після неї випивайте по склянці води.

Деякі тренера взагалі забороняють пити воду - це залежить від профілю тренування. Розпитайте тренера про прийом води, щоб не нашкодити собі під час виконання вправ.