? ЯК пити після тренування :: Фінанси

Професійні спортсмени та активні любителі фітнесу знають, що пити під час тренування не тільки можна, а й треба, бажано просту воду або збагачену вітаміном С. Щодо того, як заповнювати гідробаланс і запас поживних речовин після тренування, думки розходяться, проте одна заборона визнають усі: ніякої газованої води!

Інструкція

Під час інтенсивної спортивної тренування організм витрачає велику кількість вологи і поживних речовин, вони виходять разом з потом. Тому, для того, що заповнювати ці втрати, необхідно пити під час і після тренування. Під час заняття рекомендується пити кожні 15-20 хвилин, бажано просту воду або воду з розчиненим вітаміном С.

Після тренування організм і так ослаблений, тому навантажувати його додатковим голодуванням нік чого. Навіть під час дієти після заняття потрібно пити не просто воду, а живильну рідину. Найкраще для цієї мети підходять свіжі соки з великим вмістом глюкози і вітаміну С, наприклад, сік апельсина, винограду або журавлини. Свіжовичавлений сік потрібно розбавити водою, інакше він може викликати додаткову спрагу.

Під час тренування, спрямованої на нарощування м'язової маси, в м'язах руйнується білок. Тому щоб заповнити цей пробіл, можна випити склянку молока 2,5% жирності. Крім протеїну і білка, цей напій багатий кальцієм і вітаміном D. На прилавках магазинів можна знайти спеціальне молоко для любителів фітнесу, воно додатково збагачене вітамінами та поживними речовинами.

Якщо після тренування потрібно не тільки заповнити запас речовин, але і підбадьоритися, краще відмовитися від звичної чашки кави і випити какао. По-перше, какао містить молоко, по-друге, дасть додаткову бадьорість організму. Проте з цим напоєм потрібно почекати годину-півтора після тренування, тому що кофеїн, що міститься в какао нехай і в невеликих кількостях, заважає організму поглинати білки і вуглеводи. До того ж пити какао рекомендується тільки після інтенсивного заняття спортом, наприклад, їзди на велосипеді, бігу або плавання.

Компанії-виробники спортивного харчування пропонують широкий вибір спеціальний напоїв, які можна вживати як під час тренування, так і після неї. Однак ці напої рекомендуються тільки дуже активним спортсменам, а пити їх потрібно тільки за порадою свого тренера, оскільки різним навантаженням підходять різні суміші або коктейлі. У цьому випадку самодіяльністю краще не займатися.