? ЯК подолати нестачу води

Недолік рідини в організмі тягне за собою безліч негативних наслідків, адже людський організм на 75 відсотків складається з води. Болі в різних частинах тіла, нудота, депресія - це і багато іншого може служити сигналом зневоднення організму. Якщо дотримуватися певних правил, можна подолати недолік води.

Інструкція

Найприродніший шлях для відновлення водного балансу - пити більше води. Денна норма для здорової людини - півтора-два літри. Пийте звичайну чисту негазовану воду. У жарку пору року віддавайте перевагу теплій воді. На відміну від холодної, вона швидше втамовує спрагу, так як легше вбирається в стінки верхнього відділу шлунка, дозволяючи організму швидше відновити водний баланс.

Не намагайтеся замінити воду іншими напоями. Кава, чай, пиво або інші алкогольні напої хоч і містять воду, але роблять на організм протилежну дію, оскільки містять в своєму складі ще й збезводнювальні речовини. При їх прийомі з організму виводяться не тільки перероблені рідини, але і частина запасів води самого організму.

Якщо ви опинилися у надзвичайній ситуації, коли добути воду досить проблематично, не відмовляйтеся від їжі. Але при цьому намагайтеся не вживати занадто солону або занадто гостру їжу і не приймайте її в занадто великих кількостях. Краще розбити споживання їжі на декілька прийомів невеликими порціями. Віддайте перевагу соковитим фруктам і овочам. Відмовтеся від куріння.

При зневодненні кров у судинах стає більш густою і в'язкою, у зв'язку з цим збільшується навантаження на серце, порушується кровообіг. При нестачі води в організмі намагайтеся не перенапружуватися і не виконувати занадто важку роботу, так як рясне потовиділення тільки посилить наявне стан речей.

Менше перебувайте на сонці, тримайтеся в тіні. При знаходженні під прямими сонячними променями, не знімайте одяг і головний убір, щоб забезпечити мінімальне потовиділення. Для зменшення спраги і почуття сухості в роті пийте воду дрібними ковтками, подовше затримуючи її в порожнині рота. Для слиновиділення покладіть під язик невеликий камінчик або ґудзик.

Щоб не доводити справу до крайності, приймайте воду правильно. А саме: пийте воду відразу після пробудження, щоб відновити водний баланс після сну, пийте перед спортивними тренуваннями, щоб забезпечити запас води для потовиділення. Приймайте воду кожен раз, як відчуєте спрагу. Пийте за 30 хвилин до їжі і через 2,5 години після їжі.